Leia a matéria completa no site do 30tododia.com.brPela obsessão da estética, cada vez mais se observam estratégias diferentes para a redução da gordura corporal, desde as mais simples e eficientes como a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação saudável; e outras estratégias mais complexas e arriscadas como uso de medicamentos, dietas milagrosas e também os exercícios físicos de Aeróbios Em Jejum (AEJ). A primeira consideração é de que existe a hipótese de que se a pessoa se exercitar em jejum, ela provavelmente “QUEIMARIA MAIS os estoques de gordura existentes”. Buscando a literatura, observam-se que os resultados são inconsistentes em relação aos efeitos do AEJ na maior utilização de gordura como fonte de energia para o exercício.Até mesmo considerando-se que a proporção de gorduras fossem mais metabolizadas durante o AEJ, é importante salientar que está bem esclarecido que a proporção de gordura oxidada DURANTE o exercício é INSIGNIFICANTE para a redução da gordura corporal como um todo.No que diz repeito da relação entre exercício e redução da gordura corporal, a correlação entre o gasto energético do exercício, principalmente após exercícios de alta intensidade (Marra et al, 2005) e a ingestão calórica com alimentação balanceada representa o papel mais importante no emagrecimento.Ou seja, do ponto de vista prático, os resultados obtidos em diversos estudos mostraram que o AEJ com objetivos de EMAGRECIMENTO não AUMENTARAM A UTILIZAÇÃO DE GORDURAS.Dessa forma, realizar qualquer atividade em jejum é ruim, no exercício físico não seria diferente. Portanto, colocando na balança os efeitos positivos e negativos de realizar o Aeróbio em Jejum, vale mais a pena NÃO REALIZÁ-LO e sim fazê-lo após uma refeição leve.Procure um profissional de Educação Física para a prescrição correta do exercício de acordo com seus objetivos.
1)Fazer exercícios demasiadamente LONGOS. Muitas das vezes, treinos de longa duração acabam desmotivando o aluno, hoje em dia onde não se tem muito tempo disponível. Existem diversas formas de TREINOS CURTOS E MAIS EFICIENTES para a redução da gordura.
2)Não incluir exercícios de MUSCULAÇÃO no treino. A preservação da massa muscular é importantíssimo para ajudar no manter o metabolismo elevado.
3)Fazer dietas milagrosas. Dietas de baixas calorias fazem você perder massa muscular. O segredo é se alimentar corretamente através de uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.
4)Querer os resultados RAPIDAMENTE. O que você acumulou de gordura demorou muito tempo e agora a perda deve ser com paciência.
5)Não ter REGULARIDADE em fazer o treinamento. Estudos mostram que a maioria das pessoas ganham o peso novamente após a interrupção dos treinos.
6)Não ter uma motivação diária. Pessoas motivadas permanecem mais aderidas ao programa.
7)Se entupir de medicamentos, termogênicos que prometem resultados milagrosos em poucos dias. Esses famosos “ Fat Burners” são na verdade “Money Burners”. GASTO DE DINHEIRO À TOA.
8)Dar mais prioridade a alimentação do que ao exercício. Está mais do que provado que ambos caminham lado a lado no processo de emagrecimento. Mas a prioridade deve ser dada à PRÁTICA DO EXERCÍCIO.
9)Focar apenas na balança. A redução do peso corporal não mostra a realidade. Deve ser feito um acompanhamento da composição corporal para verificação do percentual de gordura e massa muscular.
10)Não fazer um exame de sangue para verificar as taxas hormonais. Às vezes, você não consegue emagrecer por algum problema hormonal, como por exemplo, hipotireoidismo.
11)Não adotar um estilo de vida ativo. Suba mais as escadas, evite elevador e escada rolante, passeie com seu animal de estimação, movimente-se, gaste calorias.
12)Enfiar o pé na jaca nos finais de semana, alegando que já faz exercícios e por isso, está tudo liberado.
LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE. Veja a matéria completa em breve no site do @30tododia #obesidade #emagrecimento
Sim, e a maioria deles na área do Hipocampo região do cérebro responsável pela memória e pela emoção!
Estudos sugerem que a produção de novos neurônios pode ser baixa em indivíduos com transtornos da ansiedade e da memória... A única técnica que já provou estimular a produção de novos neurônios (neurogênese) é o exercício físico! Isso mesmo! No estudo de Gage a exposição de ratos em uma roda de corrida estimulou a quantidade de neurônios no cérebro! Então mais um motivo para fazer o seu @30tododia não é!? Em breve uma matéria completa sobre esse assunto no meu blog @programa_pura_vida no 30tododia.com.br Marque aqui aquele seu amigo que está precisando de mais neurônios!!
Por que algumas pessoas VOLTAM A ENGORDAR e recuperam todo o peso perdido após o tratamento com dieta e exercícios? O grande problema é que muitas das vezes, as pessoas fazem dietas de BAIXÍSSIMAS calorias que prometem um emagrecimento rápido e sem esforço, além de serem sedentárias. A própria American Dietetic Association recomenda que para emagrecer a estratégia de apenas dietas restritivas não são recomendadas. Elas não funcionam porque elas REDUZEM A MASSA MUSCULAR. Ao reduzir a massa muscular, reduz-se a Taxa Metabólica de Repouso e consequentemente o gasto calórico diário. A quantidade de massa muscular é o principal fator que influencia a taxa metabólica de repouso. E por que acontece o ganho de peso novamente (o famoso EFEITO IOIÔ OU SANFONA)? Quando se reduz DRASTICAMENTE a alimentação, o organismo dá sinais de alerta, diminuindo o metabolismo. Se não há comida, não se deve gastar energia. E consequentemente, o corpo irá acumular gordura muito mais facilmente e por isso, mais facilidade para engordar e mais dificuldade para emagrecer. Portanto, para se ter um saldo calórico NEGATIVO razoável e não perder a massa muscular, uma boa estratégia é se ALIMENTAR corretamente aliando-se a um programa de treinamento físico adequado com exercícios de grande gasto calórico e exercícios de musculação para preservação e/ou aumento da massa muscular, sem o reganho de peso. Portanto, procure um profissional de nutrição para que você alcance seus objetivos em relação a mudança de seus hábitos alimentares. Importante também é realizar uma avaliação da sua composição corporal antes e a cada 3 meses para o acompanhamento do tratamento e posterior ratificação ou retificação da estratégia.
Devemos ter uma grande preocupação em relação à prática de atividade físicas em cidades de grandes temperaturas e Umidade Relativas do Ar elevadas, como cidades Rio, Manaus,... Quanto mais QUENTE for ambiente, maior a UMIDADE RELATIVA DO AR e INTENSO for o exercício, maior será a temperatura interna do organismo. Durante a realização de exercícios, a taxa de produção de calor do corpo é aumentada de 5 a 20 vezes, dependendo da intensidade do exercício. Como 2/3 da energia empregada no trabalho muscular é perdida sob a forma de calor, isto resulta numa corrente contínua de calor que flui do interior do organismo para a pele, onde ele necessita ser dissipado pela pele, para trocar calor com o meio ambiente, por condução, convecção e principalmente pela evaporação (SUOR). Porém, quanto mais QUENTE E ÚMIDO for ambiente, mais comprometida fica a troca de calor do corpo com o ambiente pela ineficácia da evaporação do suor e não permitir o resfriamento do corpo nestas situações extremas. Como consequência, a temperatura interna do corpo pode atingir níveis perigosos (>40º C). Além disso, substancial perda de líquidos ocasiona a desidratação intensa (perda maior do que 3% do peso corporal) induzida pelo exercício causando uma hipertonicidade dos fluidos do corpo e prejudicando o fluxo de sangue para a pele, já que pode ocorrer uma grande perda de líquido corporal por meio do suor (que não se evapora devido a alta umidade). Observando estes fatores, percebe-se que o aumento da temperatura corporal e desidratação representa um risco potencial para o desenvolvimento de desordens relacionadas ao sistema termorregulador, podendo, inclusive, ameaçar a vida, como cãibras, exaustão e intermação e a morte. Por isso, alguma medidas preventivas devem ser adotadas a fim de diminuir as possibilidades de distúrbios térmicos, tais como: BEBER DOIS A TRÊS COPOS DE ÁGUA MEIA HORA ANTES DO TREINO (aproximadamente 500 ml) e BEBER UM COPO DE ÁGUA (DE PREFERÊNCIA GELADA) EM INTERVALOS CURTOS (10 A 15 MIN). PREFIRA A REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS EM HORÁRIOS EM QUE A TEMPERATURA ESTEJA AMENA, como no INÍCIO DO DIA ou no FINAL DA TARDE ou à noite.
A humanidade está se tornando obesa: homens e mulheres, idosos e jovens, ricos e pobres, de toda raça e etnia. Há uma epidemia global com poucos sinais de diminuição e muito menos de reversão desse quadro. O fato dessa explosão da obesidade nos últimos 30 anos é o fato da sociedade moderna ser muito obesogênica e que diversos fatores conspiram contra uma ação individual visando à prevenção e ao controle. De um lado da balança: o pouco gasto calórico devido à maior mecanização, como uso de controles remotos, elevadores, falta de área e de tempo para atividade física; e no outro lado da balança: o excesso de alimentos altamente calóricos disponíveis, baixo poder econômico de grande parte da população para compra de alimentos saudáveis. Está provado há séculos que para o combate do excesso de peso, o indivíduo deve ter um saldo calórico negativo ao longo do tempo. O DIFÍCIL É FAZER o indivíduo ter esse saldo negativo nos dias atuais (Sichieri, 1998). Logicamente que devemos acompanhar a COMPOSIÇÃO CORPORAL para se quantificar seus diferentes componentes, dentre eles o PERCENTUAL DE GORDURA e a MASSA MUSCULAR. OS MAIORES NOMES NO ESTUDO DA OBESIDADE se reúnem para publicar semanalmente, o que os DIVERSOS PAÍSES NO MUNDO estão fazendo para combater a obesidade, conforme podemos ver na foto (WORLD OBESITY FEDERATION), tais como diminuição de fast foods, aumento dos impostos para alimentos calóricos, diminuição de salgados nas cantinas das escolas,... Enquanto isso, aqui no BRASIL, uns “experts” in obesity estão mandando a população COMER MAIS para emagrecer. ?????????? Sem mais.... Qual melhor caminho para EMAGRECER? Eu levo em consideração que os principais componentes de um programa de emagrecimento/prevenção é 1- um programa de treinamento físico adequado às necessidades, interesses e disponibilidades de tempo do aluno (prescrição do exercício correta). 2 - uma boa reeducação alimentar. 3- ter uma modificação comportamental em relação aos hábitos diários. Não existem milagres. Emagrecer com saúde e manter o peso ao longo do tempo. LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE.
A primeira consideração é que hoje vimos muitas pessoas atribuírem a redução da gordura aos efeitos de COMPRIMIDOS de TERMOGÊNICOS. Aí todos querem comprar esse comprimido MILAGROSO, sem levar em conta que a pessoa que EMAGRECE DE FORMA EFICIENTE faz EXERCÍCIOS FÍSICOS regularmente e se ALIMENTA CORRETAMENTE e não pelo uso do termogênico. Esses termogênicos comumente chamados de FAT BURNERS (queimadores de gordura) trabalham SUPOSTAMENTE na transformação das calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. Para isso, eles procuram aumentar o metabolismo, promovendo um maior gasto de energia ao longo do dia, aumentando a Taxa Metabólica de Repouso. A principal substância termogênica é a efedrina, proibida no Brasil e nos EUA. Para contornar isso, os termogênicos vendidos aqui no Brasil são produzidos à base de cafeína. Porém, diferentememte da efedrina e das anfetaminas, o nosso organismo se adapta mais facilmente à cafeína, por isso ela não tem a capacidade de promover um aumento do gasto calórico. Além disso, diversos estudos comprovaram que os TERMOGÊNICOS não aumentaram o metabolismo de repouso durante o dia. Portanto, confiar nestas substâncias não é o caminho correto pois além de não serem milagrosas e não propiciarem efeitos no metabolismo, podem trazer riscos graves à saúde, como taquicardia, AVCs, elevação da pressão arterial, perda do sono, alteração do humor, ansiedade e problemas renais e hepáticos. Como dizia um grande palestrante de congressos de obesidade que participei: OS FAMOSOS FAT BURNERS são verdadeiramente chamados de MONEY BURNERS (queimadores de dinheiro). A grande dica para aumentar a termogênese é não ficar muito tempo sem se alimentar. Alimentando-se a cada duas/três horas, o metabolismo é aumentado. #30tododia #obesidade #emagrecimento #saúde #qualidadedevida
