12 pecados contra o emagrecimento.

1)Fazer exercícios demasiadamente LONGOS. Muitas das vezes, treinos de longa duração acabam desmotivando o aluno, hoje em dia onde não se tem muito tempo disponível. Existem diversas formas de TREINOS CURTOS E MAIS EFICIENTES para a redução da gordura. 
2)Não incluir exercícios de MUSCULAÇÃO no treino. A preservação da massa muscular é importantíssimo para ajudar no manter o metabolismo elevado. 
3)Fazer dietas milagrosas. Dietas de baixas calorias fazem você perder massa muscular. O segredo é se alimentar corretamente através de uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. 
4)Querer os resultados RAPIDAMENTE. O que você acumulou de gordura demorou muito tempo e agora a perda deve ser com paciência. 
5)Não ter REGULARIDADE em fazer o treinamento. Estudos mostram que a maioria das pessoas ganham o peso novamente após a interrupção dos treinos. 
6)Não ter uma motivação diária. Pessoas motivadas permanecem mais aderidas ao programa. 
7)Se entupir de medicamentos, termogênicos que prometem resultados milagrosos em poucos dias. Esses famosos “ Fat Burners” são na verdade “Money Burners”. GASTO DE DINHEIRO À TOA. 
8)Dar mais prioridade a alimentação do que ao exercício. Está mais do que provado que ambos caminham lado a lado no processo de emagrecimento. Mas a prioridade deve ser dada à PRÁTICA DO EXERCÍCIO. 
9)Focar apenas na balança. A redução do peso corporal não mostra a realidade. Deve ser feito um acompanhamento da composição corporal para verificação do percentual de gordura e massa muscular. 
10)Não fazer um exame de sangue para verificar as taxas hormonais. Às vezes, você não consegue emagrecer por algum problema hormonal, como por exemplo, hipotireoidismo. 
11)Não adotar um estilo de vida ativo. Suba mais as escadas, evite elevador e escada rolante, passeie com seu animal de estimação, movimente-se, gaste calorias. 
12)Enfiar o pé na jaca nos finais de semana, alegando que já faz exercícios e por isso, está tudo liberado.

LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE. Veja a matéria completa em breve no site do @30tododia #obesidade #emagrecimento 

Você sabia que podemos produzir cerca de 1400 novos neurônios todos os dias?

Sim, e a maioria deles na área do Hipocampo região do cérebro responsável pela memória e pela emoção! 
Estudos sugerem que a produção de novos neurônios pode ser baixa em indivíduos com transtornos da ansiedade e da memória... A única técnica que já provou estimular a produção de novos neurônios (neurogênese) é o exercício físico! Isso mesmo! No estudo de Gage a exposição de ratos em uma roda de corrida estimulou a quantidade de neurônios no cérebro! Então mais um motivo para fazer o seu @30tododia não é!? Em breve uma matéria completa sobre esse assunto no meu blog @programa_pura_vida no 30tododia.com.br Marque aqui aquele seu amigo que está precisando de mais neurônios!! 

Efeito Sanfona

Por que algumas pessoas VOLTAM A ENGORDAR e recuperam todo o peso perdido após o tratamento com dieta e exercícios? O grande problema é que muitas das vezes, as pessoas fazem dietas de BAIXÍSSIMAS calorias que prometem um emagrecimento rápido e sem esforço, além de serem sedentárias. A própria American Dietetic Association recomenda que para emagrecer a estratégia de apenas dietas restritivas não são recomendadas. Elas não funcionam porque elas REDUZEM A MASSA MUSCULAR. Ao reduzir a massa muscular, reduz-se a Taxa Metabólica de Repouso e consequentemente o gasto calórico diário. A quantidade de massa muscular é o principal fator que influencia a taxa metabólica de repouso. E por que acontece o ganho de peso novamente (o famoso EFEITO IOIÔ OU SANFONA)? Quando se reduz DRASTICAMENTE a alimentação, o organismo dá sinais de alerta, diminuindo o metabolismo. Se não há comida, não se deve gastar energia. E consequentemente, o corpo irá acumular gordura muito mais facilmente e por isso, mais facilidade para engordar e mais dificuldade para emagrecer. Portanto, para se ter um saldo calórico NEGATIVO razoável e não perder a massa muscular, uma boa estratégia é se ALIMENTAR corretamente aliando-se a um programa de treinamento físico adequado com exercícios de grande gasto calórico e exercícios de musculação para preservação e/ou aumento da massa muscular, sem o reganho de peso. Portanto, procure um profissional de nutrição para que você alcance seus objetivos em relação a mudança de seus hábitos alimentares. Importante também é realizar uma avaliação da sua composição corporal antes e a cada 3 meses para o acompanhamento do tratamento e posterior ratificação ou retificação da estratégia.

Exercício no calor e alta Umidade do Ar. Precauções.

Devemos ter uma grande preocupação em relação à prática de atividade físicas em cidades de grandes temperaturas e Umidade Relativas do Ar elevadas, como cidades Rio, Manaus,... Quanto mais QUENTE for ambiente, maior a UMIDADE RELATIVA DO AR e INTENSO for o exercício, maior será a temperatura interna do organismo. Durante a realização de exercícios, a taxa de produção de calor do corpo é aumentada de 5 a 20 vezes, dependendo da intensidade do exercício. Como 2/3 da energia empregada no trabalho muscular é perdida sob a forma de calor, isto resulta numa corrente contínua de calor que flui do interior do organismo para a pele, onde ele necessita ser dissipado pela pele, para trocar calor com o meio ambiente, por condução, convecção e principalmente pela evaporação (SUOR). Porém, quanto mais QUENTE E ÚMIDO for ambiente, mais comprometida fica a troca de calor do corpo com o ambiente pela ineficácia da evaporação do suor e não permitir o resfriamento do corpo nestas situações extremas. Como consequência, a temperatura interna do corpo pode atingir níveis perigosos (>40º C). Além disso, substancial perda de líquidos ocasiona a desidratação intensa (perda maior do que 3% do peso corporal) induzida pelo exercício causando uma hipertonicidade dos fluidos do corpo e prejudicando o fluxo de sangue para a pele, já que pode ocorrer uma grande perda de líquido corporal por meio do suor (que não se evapora devido a alta umidade). Observando estes fatores, percebe-se que o aumento da temperatura corporal e desidratação representa um risco potencial para o desenvolvimento de desordens relacionadas ao sistema termorregulador, podendo, inclusive, ameaçar a vida, como cãibras, exaustão e intermação e a morte. Por isso, alguma medidas preventivas devem ser adotadas a fim de diminuir as possibilidades de distúrbios térmicos, tais como: BEBER DOIS A TRÊS COPOS DE ÁGUA MEIA HORA ANTES DO TREINO (aproximadamente 500 ml) e BEBER UM COPO DE ÁGUA (DE PREFERÊNCIA GELADA) EM INTERVALOS CURTOS (10 A 15 MIN). PREFIRA A REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS EM HORÁRIOS EM QUE A TEMPERATURA ESTEJA AMENA, como no INÍCIO DO DIA ou no FINAL DA TARDE ou à noite.

Comer mais para emagrecer?

A humanidade está se tornando obesa: homens e mulheres, idosos e jovens, ricos e pobres, de toda raça e etnia. Há uma epidemia global com poucos sinais de diminuição e muito menos de reversão desse quadro. O fato dessa explosão da obesidade nos últimos 30 anos é o fato da sociedade moderna ser muito obesogênica e que diversos fatores conspiram contra uma ação individual visando à prevenção e ao controle. De um lado da balança: o pouco gasto calórico devido à maior mecanização, como uso de controles remotos, elevadores, falta de área e de tempo para atividade física; e no outro lado da balança: o excesso de alimentos altamente calóricos disponíveis, baixo poder econômico de grande parte da população para compra de alimentos saudáveis. Está provado há séculos que para o combate do excesso de peso, o indivíduo deve ter um saldo calórico negativo ao longo do tempo. O DIFÍCIL É FAZER o indivíduo ter esse saldo negativo nos dias atuais (Sichieri, 1998). Logicamente que devemos acompanhar a COMPOSIÇÃO CORPORAL para se quantificar seus diferentes componentes, dentre eles o PERCENTUAL DE GORDURA e a MASSA MUSCULAR. OS MAIORES NOMES NO ESTUDO DA OBESIDADE se reúnem para publicar semanalmente, o que os DIVERSOS PAÍSES NO MUNDO estão fazendo para combater a obesidade, conforme podemos ver na foto (WORLD OBESITY FEDERATION), tais como diminuição de fast foods, aumento dos impostos para alimentos calóricos, diminuição de salgados nas cantinas das escolas,... Enquanto isso, aqui no BRASIL, uns “experts” in obesity estão mandando a população COMER MAIS para emagrecer. ?????????? Sem mais.... Qual melhor caminho para EMAGRECER? Eu levo em consideração que os principais componentes de um programa de emagrecimento/prevenção é 1- um programa de treinamento físico adequado às necessidades, interesses e disponibilidades de tempo do aluno (prescrição do exercício correta). 2 - uma boa reeducação alimentar. 3- ter uma modificação comportamental em relação aos hábitos diários. Não existem milagres. Emagrecer com saúde e manter o peso ao longo do tempo. LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE.