Exercício no calor e alta Umidade do Ar. Precauções.

Devemos ter uma grande preocupação em relação à prática de atividade físicas em cidades de grandes temperaturas e Umidade Relativas do Ar elevadas, como cidades Rio, Manaus,... Quanto mais QUENTE for ambiente, maior a UMIDADE RELATIVA DO AR e INTENSO for o exercício, maior será a temperatura interna do organismo. Durante a realização de exercícios, a taxa de produção de calor do corpo é aumentada de 5 a 20 vezes, dependendo da intensidade do exercício. Como 2/3 da energia empregada no trabalho muscular é perdida sob a forma de calor, isto resulta numa corrente contínua de calor que flui do interior do organismo para a pele, onde ele necessita ser dissipado pela pele, para trocar calor com o meio ambiente, por condução, convecção e principalmente pela evaporação (SUOR). Porém, quanto mais QUENTE E ÚMIDO for ambiente, mais comprometida fica a troca de calor do corpo com o ambiente pela ineficácia da evaporação do suor e não permitir o resfriamento do corpo nestas situações extremas. Como consequência, a temperatura interna do corpo pode atingir níveis perigosos (>40º C). Além disso, substancial perda de líquidos ocasiona a desidratação intensa (perda maior do que 3% do peso corporal) induzida pelo exercício causando uma hipertonicidade dos fluidos do corpo e prejudicando o fluxo de sangue para a pele, já que pode ocorrer uma grande perda de líquido corporal por meio do suor (que não se evapora devido a alta umidade). Observando estes fatores, percebe-se que o aumento da temperatura corporal e desidratação representa um risco potencial para o desenvolvimento de desordens relacionadas ao sistema termorregulador, podendo, inclusive, ameaçar a vida, como cãibras, exaustão e intermação e a morte. Por isso, alguma medidas preventivas devem ser adotadas a fim de diminuir as possibilidades de distúrbios térmicos, tais como: BEBER DOIS A TRÊS COPOS DE ÁGUA MEIA HORA ANTES DO TREINO (aproximadamente 500 ml) e BEBER UM COPO DE ÁGUA (DE PREFERÊNCIA GELADA) EM INTERVALOS CURTOS (10 A 15 MIN). PREFIRA A REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS EM HORÁRIOS EM QUE A TEMPERATURA ESTEJA AMENA, como no INÍCIO DO DIA ou no FINAL DA TARDE ou à noite.