Vamos falar agora sobre os TERMOGÊNICOS. Será que funcionam?

A primeira consideração é que hoje vimos muitas pessoas atribuírem a redução da gordura aos efeitos de COMPRIMIDOS de TERMOGÊNICOS. Aí todos querem comprar esse comprimido MILAGROSO, sem levar em conta que a pessoa que EMAGRECE DE FORMA EFICIENTE faz EXERCÍCIOS FÍSICOS regularmente e se ALIMENTA CORRETAMENTE e não pelo uso do termogênico. Esses termogênicos comumente chamados de FAT BURNERS (queimadores de gordura) trabalham SUPOSTAMENTE na transformação das calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. Para isso, eles procuram aumentar o metabolismo, promovendo um maior gasto de energia ao longo do dia, aumentando a Taxa Metabólica de Repouso. A principal substância termogênica é a efedrina, proibida no Brasil e nos EUA. Para contornar isso, os termogênicos vendidos aqui no Brasil são produzidos à base de cafeína. Porém, diferentememte da efedrina e das anfetaminas, o nosso organismo se adapta mais facilmente à cafeína, por isso ela não tem a capacidade de promover um aumento do gasto calórico. Além disso, diversos estudos comprovaram que os TERMOGÊNICOS não aumentaram o metabolismo de repouso durante o dia. Portanto, confiar nestas substâncias não é o caminho correto pois além de não serem milagrosas e não propiciarem efeitos no metabolismo, podem trazer riscos graves à saúde, como taquicardia, AVCs, elevação da pressão arterial, perda do sono, alteração do humor, ansiedade e problemas renais e hepáticos. Como dizia um grande palestrante de congressos de obesidade que participei: OS FAMOSOS FAT BURNERS são verdadeiramente chamados de MONEY BURNERS (queimadores de dinheiro). A grande dica para aumentar a termogênese é não ficar muito tempo sem se alimentar. Alimentando-se a cada duas/três horas, o metabolismo é aumentado. #30tododia #obesidade #emagrecimento #saúde #qualidadedevida

Meu aluno fazendo HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) para emagrecimento.

Protocolo: 30 segundos de escada. 1 minuto de intervalo. 8 repetições. INTENSIDADE: extremamente ofegante após cada estímulo. Quando falo em ALTA INTENSIDADE, eu falo isso: FIQUE EXTREMAMENTE OFEGANTE. Em 2 semanas após adaptação, roupa largas no armário. Em breve fotos das roupas. ATENÇÃO: toda precaução que devemos ter com alunos com excesso de peso devido a sobrecarga excessiva nas articulações por conta do elevado peso corporal. Além da sobrecarga cardíaca em sedentários. Pessoas com excesso de peso podem fazer? CLARO que sim. Mas é necessário ter um bom volume de treinamento nos primeiros meses com exercícios de moderada intensidade e maior duração para adaptação neuro muscular. Além disso, para evitar lesões, é importante ter treinos para reforço da musculatura das articulações dos membros inferiores. Geralmente estamos vendo posts aqui no Instagram recomendando o aluno "mandar brasa" nos exercícios DESDE O INÍCIO do programa de treinamento que não tem problema nenhum. Nunca concordei, não concordo e nunca vou concordar com isso. Sempre recomendo uma BOA PREPARAÇÃO ANTES de aumentar a intensidade (carga) nos exercícios, para reforço da musculatura e adaptação do aluno para aumento das cargas futuras. Todos já sabem que eu trouxe para o Brasil a ideia de que exercícios de alta intensidade EMAGRECEM mais do que os exercícios de moderada intensidade. Isso foi fruto do meu mestrado em Educação Física realizado em 2002. Mas o artigo foi publicado apenas em 2005. Para que tiver interesse em ler o estudo completo, o artigo FREE está publicado no Journal of Exercise Physiology no link: http://www.asep.org/files/martim.pdf ou digite no google: jeponline marra que você vai achar o artigo. Procure um profissional de Educação Física para uma ótima periodização. #30tododia #obesidade #emagrecimento #hiit

Quem nunca ouviu aquela piadinha sem graça para quem está com aquela gordurinha a mais: ESTÁ ASSIM PORQUE NÃO FECHA A BOCA!!!

Será que isso é verdade? Quem é o mais responsável pela obesidade: A MÁ-ALIMENTAÇÃO ou a falta de ATIVIDADE FÍSICA? A ideia popular de que o EXCESSO DE PESO RESULTA DA MÁ-ALIMENTAÇÃO não tem mais suporte na literatura científica. Alguns estudos que já foram altamente citados e que comprovaram que as pessoas obesas COMIAM ATÉ MENOS do que as pessoas não-obesas mas as pessoas obesas eram muito MAIS INATIVAS do que as não-obesas (Shah & Jeffrey, 1991). Hutson et al relataram que 161 adultos tiveram um média de ingestão calórica menor para o grupo de maior percentual de gordura. Stefanik et al., comprovaram que meninos obesos gastavam menos energia em exercícios do que os meninos não-obesos. Portanto quando ouvirem a piadinha: ESTÁ ASSIM PORQUE NÃO FECHA A BOCA, retruquem e falem; ESTÁ ASSIM PORQUE NÃO FAZ EXERCÍCIO FÍSICO REGULARMENTE!!! Observação importante também é que venho sempre postando são os PROBLEMAS das DIETAS de baixíssimas calorias na redução da MASSA MUSCULAR e consequente redução do metabolismo, diminuindo-se o gasto calórico e posterior REGANHO da gordura corporal (efeito sanfona). Além disso, é de fundamental importância, a CONSCIENTIZAÇÃO dos pais para a prática de exercícios físicos na infância e adolescência e deixarem os vídeos-games um pouco de lado. Em breve a matéria estará disponível na página do @30tododia Shah, M; Jeffrey, R W. Is obesity due to overeating and inactivity, or to a defective metabolic rate? A review. Annals of Behavioral Medicine, v.13, p.73-81, 1991. Hutson et al. Measures of body fat and related factors in normal adults. J Am Dietet. Assoc, 47:179, 1965. Stefanik et al. Caloric Intake in relation to energy output of obese and non-obese adolescent boys. Am J Clin Nutr 7:55:1959.#30tododia #obesidade #emagrecimento

Por que o HIIT emagrece mais que os aeróbicos?

Todos já sabem que eu trouxe para o Brasil a ideia de que exercícios de alta intensidade EMAGRECEM mais do que os exercícios de moderada intensidade.

Isso foi fruto do meu mestrado em Educação Física realizado em 2002. Mas o artigo foi publicado apenas em 2005.

Para que tiver interesse em ler o estudo completo, o artigo FREE está publicado no Journal of Exercise Physiology no link:http://www.asep.org/files/martim.pdf ou digite no google: jeponline marra que você vai achar o artigo.

Mas então por que os exercícios de alta intensidade emagrecem mais do que os exercícios de moderada intensidade?
Basicamente por que a ALTA intensidade proporciona muito MAIOR GASTO CALÓRICO após o término do que os de menor intensidade.

Mas por que acontece isso?
Com exercícios físicos de INTENSIDADE BAIXA A MODERADA, como os realizados pela maior parte dos indivíduos com o propósito de controle do peso corporal, a contribuição do metabolismo de recuperação para o gasto energético total é provavelmente MUITO PEQUENO, pois a RECUPERAÇÃO DE TAIS EXERCÍCIOS É MUITO RÁPIDA.
Para Westerterp, após um exercício muito intenso, o metabolismo permanece elevado após o término da atividade. Esse fenômeno foi denominado como débito de oxigênio, sendo atualmente denominado Consumo Excessivo de Oxigênio do Pós-exercício (EPOC). O retorno da taxa metabólica de volta ao nível pré-exercício pode exigir vários minutos após um exercício leve como a caminhada; VÁRIAS HORAS OU DIAS APÓS EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE.
O chamado equilíbrio energético pós-exercício ocorre em razão de os esforços físicos, durante sua ação, necessitarem de respostas metabólicas que venham a mobilizar os substratos energéticos necessários à produção de ATP, que muitas vezes pode alcançar valores 10 a 15 vezes maiores do que os índices de repouso. No entanto, após sua realização, é necessária quantidade significativa de energia, com o objetivo de: 1)recuperar os níveis de fósforo-creatina; 2)repor as reservas energéticas; 3)atender a mais elevada síntese protéica dos músculos; e 4)restabelecer os níveis hormonais alterados pelos esforços físicos (Van Baak).
#30tododia

Posso já iniciar um programa de treinamento e já "mandar brasa"?

Superinteressante a reportagem do globo repórter da última sexta-feria.
Somente hoje consegui assistir.
Quem desejar assistir é só ir no site e procurar. Está liberado.
O que eu venho sempre falando aqui nos posts: o CUIDADO que temos ter com alunos com algum problema articular, excesso de peso, hérnia de disco, condromalácia, ... Geralmente estamos vendo posts aqui no Instagram recomendando o aluno "mandar brasa" nos exercícios DESDE O INÍCIO do programa de treinamento que não tem problema nenhum. Nunca concordei, não concordo e nunca vou concordar com isso.
Colocam 1 artigo científico qualquer e generalizam para a população.
Vamos ter bom senso.
Sempre recomendo uma BOA PREPARAÇÃO ANTES de aumentar a intensidade (carga) nos exercícios, para reforço da musculatura e adaptação do aluno para aumento das cargas futuras.
Importantíssimo a fase de treinamento do CORE.
Parabéns ao Professor da reportagem.
Parabéns a edição a reportagem por alertar a população a procurar um bom profissional de Educação Física.
E sempre recomendo a motivação para a manutenção do programa para que os problemas não voltem.
#30tododia #obesidade #emagrecimento #qualidadedevida

Motivação

Força de vontade. Disciplina. Motivação. Boa semana a todos. #30tododia#obesidade #emagrecimento #motivação

Confira seu percentual de gordura.

Sempre venho postando aqui sobre a importância de se realizar uma avaliação da composição corporal para se verificar quais as alterações estão ocorrendo com o processo de emagrecimento.

Segundo Pollock e Wilmore, as classificações são de acordo com a idade. Por exemplo: para homens de 18 a 25 anos. Ruim:de 20 a 25%G e Muito Ruim: de 26 a 36%G.

E para mulheres de 18 a 25 anos. Ruim: de 29 a 32%G e Muito Ruim: de 33 a 43%G.
Lembrando que essa foto é apenas um referencial. Siga a sua avaliação.
Portanto, procure um profissional capacitado para realizar uma avaliação da sua composição corporal antes e a cada 3 meses para o acompanhamento do tratamento.

Através de uma prescrição do exercício adequada aliado a um plano de reeducação alimentar, os melhores resultados são observados conforme venho postando aqui.

Lembre-se: ao se buscar uma melhor saúde e qualidade de vida, a estética vem de brinde.

Referência: Heyward, V. , Stolarczik, L. Avaliação da Composição Corporal Aplicada. Manole, 2000.
#30tododia #obesidade #emagrecimento

Agenda lotada e sem tempo para fazer exercício?

Permanecer MUITO TEMPO na academia ou nos parques para o EMAGRECIMENTO parece que é o principal motivo de ABANDONO ao programa de exercícios, principalmente pela falta de tempo da população: correria do dia a dia, trânsito, altas horas de trabalho, ...).
Tendo em vista fatores como a falta de tempo, a prescrição de exercício poderia ser sugerida com mais otimização do tempo (Skinner, 1993).
Estudos revelaram que o gasto calórico deve estar situado entre 100 e 2.500 Kcal por semana para ocorrer a perda de peso (Klem et al. 1997).
Diante disso, se o exercício físico for realizado em intensidade moderada, o nível de energia acima irá requerer aproximadamente de 200 a 500 minutos por semana, ou seja, de 40 a 70 minutos por dia.
Sendo, portanto necessárias novas estratégias para ajudar adultos com sobrepeso com falta de tempo (Wing & Jakicic, 2000). Stefanick (1993) relata que várias questões precisam ser respondidas para aumentar a aderência ao exercício físico para poder ser aceita pela população obesa.
Qual o mínimo de exercício físico (intensidade, duração e freqüência) e qual o melhor método para trazer perda de peso com mais eficiência, com mínimo de perda de massa magra?

Marra et al (2005) mostraram que exercícios de MENOR DURAÇÃO e MAIOR INTENSIDADE foram mais eficazes na redução da gordura corporal que os exercícios de longa duração e moderada intensidade.

Dessa forma, exercícios bem prescritos com MENOR DURAÇÃO parecem favorecer a aderência e permanência da população aos programas de treinamento.

Referências:
Marra et al. Effect of moderate and high intensity aerobic exercise on the body composition of overweight men. Journal of Exercise Physiology online (JEPonline) 8: 2, 2005.

Klem, M. L, et al. A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss. American Journal of Clinical Nutrition , 66: 239-46, 1997.

Stefanick, M. L. Exercise and weight control. Exercise and Sports Science Reviews, 12: 363-97, 1993.

Wing, R.R.; Jakicic, J.M., Changing lifestyle: Moving from sedentary to active.
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Posso exagerar de vez em quando na alimentação?

Recebo muitos emails sobre essa dúvida.
A maioria das pessoas abusa da comida de vez em quando, nos feriados ou datas festivas.
Ficar focado com a alimentação 24 hs por dia, 7 dias na semana e 365 por ano pode causar um desânimo para continuar a manutenção do programa.
Sair um dia outro da regra faz parte.
Mas se conseguir segurar o desejo e não sair da regra, melhor.
A mente do ser-humano é movida a momentos de prazer.
Sabemos o quanto é difícil dizer não a fartura de alimentos disponíveis ali na sua frente.
Ou até mesmo da indisponibilidade de alimentos saudáveis na mesa, exigindo que você saia do local para procurar um mercado para se alimentar ou ficar sem comer até chegar em casa!!!
O que fazer?

Comer é uma atividade prazerosa e exagerar uma vez outra outra não faz mal, desde que não se torne um hábito.
Tente trocar as frituras por salgados de forno (não fritos). Assim você reduz as calorias em um terço.
Abram uma exceção mas com moderação.
Mas se não conseguir, após um exagero em determinada refeição, os quilos a mais da balança são em grande parte composto de água que pode estar ligada aos aumentos de estoque de carboidratos (glicogênio) do organismo.
Além disso, se a refeição tinha alto conteúdo de sódio, seus estoques de água extra-celular também aumentam.
Um dica é evitar os excessos.
E lembrando que deve-se manter a reeducação alimentar e exercícios físicos nos dias seguintes e esses estoques de água serão reduzidos em 1 ou 2 dias e o peso voltará ao normal.

Mas lembre-se mantenha-se focado no programa feito para você atingir seus objetivos.
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#emagrecimento
#saúde

Qual melhor caminho para EMAGRECER?

Recebo diariamente muitos emails sobre essa pergunta.
Eu digo que não existe o melhor caminho!!! Eu levo em consideração que os principais componentes de um programa de emagrecimento/prevenção é

1- um programa de treinamento físico adequado às necessidades, interesses e disponibilidades de tempo do aluno (prescrição do exercício correta).
2 - uma boa reeducação alimentar.
3- ter uma modificação comportamental em relação aos hábitos diários, como, gastar mais calorias como evitar elevador, evitar guloseimas,... Não existem milagres. Emagrecer com saúde e manter o peso ao longo do tempo.

LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE.

Em relação aos exercícios físicos, eu acredito que quanto maior for a diversidade dos estímulos, desde que estes fiquem adequados com todos os conceitos de segurança e eficiência que devem reger qualquer atividade física, maiores as possibilidades de se atingir melhores resultados.

Dessa forma, em relação à PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO, após a ADAPTAÇÃO músculo-articular do aluno, eu geralmente prescrevo nas sessões de uma semana, um treino chamado de TREINO POLARIZADO, onde há uma COMBINAÇÃO de: 1) exercício aeróbico de moderada intensidade para os benefícios cardiovasculares e melhor capacidade de recuperação nos intervalados; 2) um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e 3)um treino contínuo de alta intensidade e curta duração próximo ao limiar anaeróbico.

Esse tipo de treino POLARIZADO revela que a combinação de treinos intervalados (HIIT) com treinos de altos volumes parece proporcionar as melhores adaptações para a melhora do consumo de oxigênio (Stoggi E Sperlich, 2014). Eu incluo também na semana, exercícios de musculação pois alem de manterem/aumentarem a massa musuclar, contribuindo essencialmente para um maior metabolismo calórico diário, eles tem um gasto efetivo de calrias do exercício (Paoli et al, 2012).
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Emagrecer com saúde.

O que venho sempre postando aqui. Exercícios físicos e uma boa reeducação alimentar para gerar um saldo energético negativo. Lembrando sempre de acompanhar a sua composição corporal para ver se está diminuindo a massa gorda e aumentado a massa magra para não ocorrer o famoso EFEITO IOIO ou SANFONA. #30tododia #obesidade #emagrecimento #saúde #verao2015 #consultoriaonline

Existe Frequência Cardíaca ideal para emagrecer?

O @30tododia semanalmente coloca um fórum de perguntas e respostas sobre excelente temas com participação livre. Ontem foi um tema que ainda causa muita dúvida nos praticantes de atividade física que querem queimar gordura. Eu e o@guirenke respondemos as perguntas. A pergunta foi: EXISTE FREQÜÊNCIA CARDÍACA IDEAL para EMAGRECER? Fazendo um resumo das respostas. Na verdade, não existe freqüência cardíaca ideal para o emagrecimento. Essa ideia perdurou por muito tempo no passado, pois levava-se apenas em consideração para o emagrecimento, a mobilização de gordura DURANTE o exercício físico. Essa maior mobilização de gordura realmente ocorre na zona-alvo de moderada intensidade (60 a 70% da freqüência cardíaca máxima) e longa duração (acima de 30 minutos), apenas DURANTE o exercício mas tem pouca influência para a perda de gordura do corpo todo. Porém, o que CONTA para o EMAGRECIMENTO é saldo calórico total ser NEGATIVO. Dessa forma, os exercícios físicos de ALTA intensidade, realizados ACIMA dessa zona-alvo de emagrecimento são MAIS EFICAZES na redução da gordura corporal, por exigirem alto gasto calórico após o exercício, contribuindo para o saldo calórico negativo. Para quem tiver interesse em ler o artigo que publiquei sobre esse assunto é só acessar: http://www.asep.org/files/martim Mas eu não tenho frequencímetro para medir minha freqüência cardíaca. O que eu faço? Uma forma, bastante interessante , utilizada por grandes fisiologistas, como Froelicher, Wilmore e Pollock, é o teste da fala, pois eles acreditam que a capacidade de extrair o oxigênio do sangue arterial obedece a fatores periféricos que não dependem exclusivamente do coração. Pode-se realizar o controle do exercício pelo TESTE da FALA ao se realizar a atividade física. Dessa forma: -intensidade fraca/leve: Se estiver respirando tranquilamente e ainda conseguir conversar normalmente ou cantar uma música enquanto se exercita, por exemplo. -Intensidade moderada: se conseguir conversar com um pouco dificuldade e a atividade parecer fatigante, então, provavelmente. -intensidade alta/forte: Se você tiver dificuldade para falar e estiver ofegante. #30tododia #obesidade #emagrecimento

Consultoria on-line

Muita gente me questiona se a consultoria online tem resultados. Nada melhor que o TREINO totalmente PERSONALIZADO e PRESENCIAL. Porém, o acompanhamento diário dos alunos via email ou whatspp vem mostrando resultados incríveis. O primeiro e importante passo do aluno: QUERER. Além de que o aluno precisa ter DISCIPLINA para realizar o que está planejado. Minha metodologia de prescrição do exercício consiste em exercícios intensos e rápidos para que o aluno não permaneça muito tempo na academia ou parque. O treino dura em média de 20 a 30 minutos . Abaixo o depoimento de um dos alunos@djsamuk. Parabéns pela vontade e disciplina. Através de uma prescrição do exercício adequada aliado a um plano de reeducação alimentar, os melhores resultados são observados conforme venho postando aqui. Lembre-se: ao se buscar uma melhor saúde e qualidade de vida, a estética vem de brinde. Procure um profissional de educação física e um nutricionista para obtenção dos melhores resultados. Vamos em frente. #30tododia #emagrecimento

Exercícios aeróbicos engordam?

Estamos ouvindo essa falácia ultimamente. É preciso entender que se a pessoa compensar todo o gasto calórico da atividade física, ele terá um saldo energético positivo e engordará. Por outro lado, se houver um saldo energético negativo, qualquer atividade emagrece, conforme CLAUDE BOUCHARD, um dos maiores ou o maior pesquisador da Obesidade de todos os tempos. Como se explica isso? Apesar da evidência do treinamento gerar um dispêndio energético favorável a perda de peso, o que levaria à dúvida que atividades aeróbias poderiam engordar? Na verdade, isto não tem relação com o exercício em si, mas com as consequências que esta atividade poderia gerar no APETITE após o exercício. Há dados conflitantes na literatura científica onde estudos apontam que exercícios de aeróbicos de moderada intensidade causam efeito de aumentar o apetite. Em contrapartida, outros estudos demonstram que apenas o exercícios físicos em ALTA intensidade, aumentam o apetite. Dessa forma, fisiologicamente parece plausível que os exercícios de alta intensidade por proporcionarem maior gasto calórico pós-exercício aumentam o apetite para fins de compensação fisiológica do corpo para restabelecer a homeostase energética via mecanismos hormonais e sinalização cerebral. Por exemplo, Anderson (1991) mostrou que o exercício físico de baixa a moderada intensidade tende a diminuir o consumo voluntário de alimentos, ao passo que esforços físicos mais vigorosos podem induzir a aumento na quantidade de ingestão de alimentos. Diante dessas controvérsias, a conclusão a que se chega é que o mais importante para a redução da gordura corporal (emagrecimento) é o saldo energético negativo respeitando-se o modelo matemático. Portanto, EXERCÍCIOS AERÓBIOS NÃO ENGORDAM. Se fosse assim, os nossos queridos carteiros seriam todos obesos!!! Portanto, não importa se o exercício é de baixa, moderada ou alta intensidade. Se o indivíduo não compensar todo o gasto calórico do exercício com uma alimentação extremamente calórica, vai ter um saldo energético negativo e assim emagrecerá. Leia o texto completo no quadro pergunte ao professor no site do @30tododia

Celulite. O que fazer?

Os métodos mais comuns para o tratamento da Celulite são as massagens, cremes e tratamentos orais e alimentação correta. Então, fazendo a análise de um estudo de revisão sobre a CELULITE, listei abaixo, o que CONTRIBUI e o que ajuda a PREVENÇÃO. Aspectos para MELHORIA: -MASSAGENS. A massagem reduz o edema e aumenta a síntese de colágeno após e estimulação de fibroblastos, enquanto diminui a atividade dos adipócitos. -CREMES. Diversos cremes parecem propiciar algum benefício, conforme post anterior. Reduzir o tamanho das células de gordura e aumentar a termogênese parece melhorar a microcirculação e a síntese de colágeno. -VITAMINA A. -FRUTAS DIVERSAS ( principalmente as cítricas). Possuem vitamina C, que aumentam o tônus das veias, favorecendo a microcirculação. -CACAU. Rico em resveratrol, que melhora hidratação e circulação da pele -AVEIA. Importante fonte de silício contribuindo na estruturação da pele, reduzindo o aspecto da celulite; -LINHAÇA E CHIA. com elevado teor de fibras, contribuem para evitar o acúmulo de impurezas que dificultam a irrigação e favorecem a celulite. -Manter níveis normais de testosterona, DHEA, GH, cortisol e hormônios da tireoide. -Beber ÁGUA adequamente. -EXERCÍCIOS FÍSICOS (principalmente de musculação) -Exposição ao sol moderada. Aspectos para PREVENÇÃO: -Evitar SAL refinado -Evitar AÇÚCAR -Beber água com pH maior do que 7 5. As garrafas de água pegam muito sol quando são transportadas. O aquecimento do plástico libera um composto chamado xenoestrógeno, que funciona em nosso corpo como o hormônio estrógeno, e pode levar ao aumento de peso e causar até celulites. Evitar anticoncepcional via oral. Evitar CAFÉ em excesso. É importante relatar que a AÇÃO EM CONJUNTO entre os métodos (oral, cremes, reeducação alimentar e exercícios físicos) é a melhor intervenção para melhorar os sinais e sintomas da celulite. Referência: Rawlings, AV. Review Article. Cellulite and its treatment. International Journal of Cosmetic Science, 2006, 28, 175–190 e portaltagit.ne10.uol.com.br/lifestyle/ #30tododia #obesidade #emagrecimento #celulite