Todos já sabem que eu trouxe para o Brasil a ideia de que exercícios de alta intensidade EMAGRECEM mais do que os exercícios de moderada intensidade.
Isso foi fruto do meu mestrado em Educação Física realizado em 2002. Mas o artigo foi publicado apenas em 2005.
Para que tiver interesse em ler o estudo completo, o artigo FREE está publicado no Journal of Exercise Physiology no link:http://www.asep.org/files/martim.pdf ou digite no google: jeponline marra que você vai achar o artigo.
Mas então por que os exercícios de alta intensidade emagrecem mais do que os exercícios de moderada intensidade?
Basicamente por que a ALTA intensidade proporciona muito MAIOR GASTO CALÓRICO após o término do que os de menor intensidade.
Mas por que acontece isso?
Com exercícios físicos de INTENSIDADE BAIXA A MODERADA, como os realizados pela maior parte dos indivíduos com o propósito de controle do peso corporal, a contribuição do metabolismo de recuperação para o gasto energético total é provavelmente MUITO PEQUENO, pois a RECUPERAÇÃO DE TAIS EXERCÍCIOS É MUITO RÁPIDA.
Para Westerterp, após um exercício muito intenso, o metabolismo permanece elevado após o término da atividade. Esse fenômeno foi denominado como débito de oxigênio, sendo atualmente denominado Consumo Excessivo de Oxigênio do Pós-exercício (EPOC). O retorno da taxa metabólica de volta ao nível pré-exercício pode exigir vários minutos após um exercício leve como a caminhada; VÁRIAS HORAS OU DIAS APÓS EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE.
O chamado equilíbrio energético pós-exercício ocorre em razão de os esforços físicos, durante sua ação, necessitarem de respostas metabólicas que venham a mobilizar os substratos energéticos necessários à produção de ATP, que muitas vezes pode alcançar valores 10 a 15 vezes maiores do que os índices de repouso. No entanto, após sua realização, é necessária quantidade significativa de energia, com o objetivo de: 1)recuperar os níveis de fósforo-creatina; 2)repor as reservas energéticas; 3)atender a mais elevada síntese protéica dos músculos; e 4)restabelecer os níveis hormonais alterados pelos esforços físicos (Van Baak).
#30tododia
Isso foi fruto do meu mestrado em Educação Física realizado em 2002. Mas o artigo foi publicado apenas em 2005.
Para que tiver interesse em ler o estudo completo, o artigo FREE está publicado no Journal of Exercise Physiology no link:http://www.asep.org/files/martim.pdf ou digite no google: jeponline marra que você vai achar o artigo.
Mas então por que os exercícios de alta intensidade emagrecem mais do que os exercícios de moderada intensidade?
Basicamente por que a ALTA intensidade proporciona muito MAIOR GASTO CALÓRICO após o término do que os de menor intensidade.
Mas por que acontece isso?
Com exercícios físicos de INTENSIDADE BAIXA A MODERADA, como os realizados pela maior parte dos indivíduos com o propósito de controle do peso corporal, a contribuição do metabolismo de recuperação para o gasto energético total é provavelmente MUITO PEQUENO, pois a RECUPERAÇÃO DE TAIS EXERCÍCIOS É MUITO RÁPIDA.
Para Westerterp, após um exercício muito intenso, o metabolismo permanece elevado após o término da atividade. Esse fenômeno foi denominado como débito de oxigênio, sendo atualmente denominado Consumo Excessivo de Oxigênio do Pós-exercício (EPOC). O retorno da taxa metabólica de volta ao nível pré-exercício pode exigir vários minutos após um exercício leve como a caminhada; VÁRIAS HORAS OU DIAS APÓS EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE.
O chamado equilíbrio energético pós-exercício ocorre em razão de os esforços físicos, durante sua ação, necessitarem de respostas metabólicas que venham a mobilizar os substratos energéticos necessários à produção de ATP, que muitas vezes pode alcançar valores 10 a 15 vezes maiores do que os índices de repouso. No entanto, após sua realização, é necessária quantidade significativa de energia, com o objetivo de: 1)recuperar os níveis de fósforo-creatina; 2)repor as reservas energéticas; 3)atender a mais elevada síntese protéica dos músculos; e 4)restabelecer os níveis hormonais alterados pelos esforços físicos (Van Baak).
#30tododia
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