Existe Frequência Cardíaca ideal para emagrecer?

O @30tododia semanalmente coloca um fórum de perguntas e respostas sobre excelente temas com participação livre. Ontem foi um tema que ainda causa muita dúvida nos praticantes de atividade física que querem queimar gordura. Eu e o@guirenke respondemos as perguntas. A pergunta foi: EXISTE FREQÜÊNCIA CARDÍACA IDEAL para EMAGRECER? Fazendo um resumo das respostas. Na verdade, não existe freqüência cardíaca ideal para o emagrecimento. Essa ideia perdurou por muito tempo no passado, pois levava-se apenas em consideração para o emagrecimento, a mobilização de gordura DURANTE o exercício físico. Essa maior mobilização de gordura realmente ocorre na zona-alvo de moderada intensidade (60 a 70% da freqüência cardíaca máxima) e longa duração (acima de 30 minutos), apenas DURANTE o exercício mas tem pouca influência para a perda de gordura do corpo todo. Porém, o que CONTA para o EMAGRECIMENTO é saldo calórico total ser NEGATIVO. Dessa forma, os exercícios físicos de ALTA intensidade, realizados ACIMA dessa zona-alvo de emagrecimento são MAIS EFICAZES na redução da gordura corporal, por exigirem alto gasto calórico após o exercício, contribuindo para o saldo calórico negativo. Para quem tiver interesse em ler o artigo que publiquei sobre esse assunto é só acessar: http://www.asep.org/files/martim Mas eu não tenho frequencímetro para medir minha freqüência cardíaca. O que eu faço? Uma forma, bastante interessante , utilizada por grandes fisiologistas, como Froelicher, Wilmore e Pollock, é o teste da fala, pois eles acreditam que a capacidade de extrair o oxigênio do sangue arterial obedece a fatores periféricos que não dependem exclusivamente do coração. Pode-se realizar o controle do exercício pelo TESTE da FALA ao se realizar a atividade física. Dessa forma: -intensidade fraca/leve: Se estiver respirando tranquilamente e ainda conseguir conversar normalmente ou cantar uma música enquanto se exercita, por exemplo. -Intensidade moderada: se conseguir conversar com um pouco dificuldade e a atividade parecer fatigante, então, provavelmente. -intensidade alta/forte: Se você tiver dificuldade para falar e estiver ofegante. #30tododia #obesidade #emagrecimento