Eu digo que não existe o melhor caminho!!! Eu levo em consideração que os principais componentes de um programa de emagrecimento/prevenção é
1- um programa de treinamento físico adequado às necessidades, interesses e disponibilidades de tempo do aluno (prescrição do exercício correta).
2 - uma boa reeducação alimentar.
3- ter uma modificação comportamental em relação aos hábitos diários, como, gastar mais calorias como evitar elevador, evitar guloseimas,... Não existem milagres. Emagrecer com saúde e manter o peso ao longo do tempo.
LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE.
Em relação aos exercícios físicos, eu acredito que quanto maior for a diversidade dos estímulos, desde que estes fiquem adequados com todos os conceitos de segurança e eficiência que devem reger qualquer atividade física, maiores as possibilidades de se atingir melhores resultados.
Dessa forma, em relação à PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO, após a ADAPTAÇÃO músculo-articular do aluno, eu geralmente prescrevo nas sessões de uma semana, um treino chamado de TREINO POLARIZADO, onde há uma COMBINAÇÃO de: 1) exercício aeróbico de moderada intensidade para os benefícios cardiovasculares e melhor capacidade de recuperação nos intervalados; 2) um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e 3)um treino contínuo de alta intensidade e curta duração próximo ao limiar anaeróbico.
Esse tipo de treino POLARIZADO revela que a combinação de treinos intervalados (HIIT) com treinos de altos volumes parece proporcionar as melhores adaptações para a melhora do consumo de oxigênio (Stoggi E Sperlich, 2014). Eu incluo também na semana, exercícios de musculação pois alem de manterem/aumentarem a massa musuclar, contribuindo essencialmente para um maior metabolismo calórico diário, eles tem um gasto efetivo de calrias do exercício (Paoli et al, 2012).
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