Meu aluno fazendo HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) para emagrecimento.

Protocolo: 30 segundos de escada. 1 minuto de intervalo. 8 repetições. INTENSIDADE: extremamente ofegante após cada estímulo. Quando falo em ALTA INTENSIDADE, eu falo isso: FIQUE EXTREMAMENTE OFEGANTE. Em 2 semanas após adaptação, roupa largas no armário. Em breve fotos das roupas. ATENÇÃO: toda precaução que devemos ter com alunos com excesso de peso devido a sobrecarga excessiva nas articulações por conta do elevado peso corporal. Além da sobrecarga cardíaca em sedentários. Pessoas com excesso de peso podem fazer? CLARO que sim. Mas é necessário ter um bom volume de treinamento nos primeiros meses com exercícios de moderada intensidade e maior duração para adaptação neuro muscular. Além disso, para evitar lesões, é importante ter treinos para reforço da musculatura das articulações dos membros inferiores. Geralmente estamos vendo posts aqui no Instagram recomendando o aluno "mandar brasa" nos exercícios DESDE O INÍCIO do programa de treinamento que não tem problema nenhum. Nunca concordei, não concordo e nunca vou concordar com isso. Sempre recomendo uma BOA PREPARAÇÃO ANTES de aumentar a intensidade (carga) nos exercícios, para reforço da musculatura e adaptação do aluno para aumento das cargas futuras. Todos já sabem que eu trouxe para o Brasil a ideia de que exercícios de alta intensidade EMAGRECEM mais do que os exercícios de moderada intensidade. Isso foi fruto do meu mestrado em Educação Física realizado em 2002. Mas o artigo foi publicado apenas em 2005. Para que tiver interesse em ler o estudo completo, o artigo FREE está publicado no Journal of Exercise Physiology no link: http://www.asep.org/files/martim.pdf ou digite no google: jeponline marra que você vai achar o artigo. Procure um profissional de Educação Física para uma ótima periodização. #30tododia #obesidade #emagrecimento #hiit