Cuidado com a obsessão pela estética!!!

Não gosto muito de comentar casos que acontecem na mídia, como no caso recente da Andressa Urach.
Mas o que sempre alerto que a busca pela estética está cada vez mais preocupante.
No caso acima, ela fez aplicação de hidrogel há cinco atrás.
Esse hidrogel é uma substância utilizada para preenchimento provisório que somente deve ser utilizado em casos de assimetrias no corpo.
Em julho desse ano, problemas ocorreram e ela teve que ser submetida aos procedimentos de lipoaspiração para a retirada do produto
Nesse procedimento ela desenvolveu um quadro de infecção bastante grave. 
Resumo: busquem primeiro a saúde através de uma atividade física regular e bem orientada e que te dê prazer e uma alimentação saudável que os resultados virão. 
Mas se você mesmo com muita disciplina e muita malhação não consegue ser como uma panicat, é porque a sua genética não quer que você seja como tal.
Mas saiba que sua saúde é nota 10.

Lembrem-se, quando se busca a saúde, a estética vem de brinde.
#30tododia #obesidade #emagrecimento #saúde #qualidadedevida

Cuidado antes de iniciar um programa de exercício físico!!!

Está mais do que claro que a prática do exercício físico regular reduz substancialmente a morbidade e a mortalidade cardiovascular.

Existe o lado positivo das redes sociais onde cada vez mais elas estão incentivando a população a sair do sedentarismo.

No entanto, há o lado negativo, onde existem perfis MANDANDO O SEDENTÁRIO METER BRONCA e já iniciar a atividade física de primeira, inclusive recomendando exercícios de ALTA INTENSIDADE em que a frequência cardíaca trabalha lá em cima.

Um esforço físico intenso pode desencadear eventos cardíacos isquêmicos, particularmente entre as pessoas que não estão acostumadas com a atividade física.

Dados de diversos estudos mostraram a incidência de eventos cardiovasculares durante o exercício nos pacientes com doença cardiovascular é calculada em 10 vezes aquela das pessoas saudáveis (Fletcher et al.; Anderson et al.). O risco relativo ajustado é muito maior nas pessoas que não participam de uma atividade física regular, com um aumento de aproximadamente 3 vezes no risco (Mittleman et al.; Tofler et al.). Existe um excelente meio de realizar uma auto avaliação de MODO SIMPLES E RÁPIDO: o Questionário de Prontidão para Atividade Física (Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR‑Q). (Shephard et al.; Thomas et al.). A finalidade de uma avaliação consiste em identificar tanto aqueles que NÃO SABEM QUE ESTÃO CORRENDO RISCO quanto os que sabem que correm risco para um evento cardiovascular durante o exercício.

Portanto, antes de iniciar um programa de atividade física, faça uma auto avaliação através do questionário PAR-Q e caso responda algum SIM, procure um médico. E após a liberação pelo médico, procure um profissional de Educação Física qualificado para a prescrição do exercício bem orientada.

Essa avaliação possibilita identificar as pessoas que correm risco e é simples e fácil de realizar.

Existe um excelente meio de realizar essa avaliação de modo simples e rápido: Questionário de Prontidão para Atividade Física (Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR‑Q). (Shephard et al.; Thomas et al.). Seguem as 7 perguntas abaixo.

Questionário de Prontidão para Atividade Física (Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR‑Q). 1 - Alguma vez um médico lhe disse que você possui um problema do coração e lhe recomendou que só fizesse atividade física sob supervisão médica?

2 - Você sente dor no peito, causada pela prática de atividade física?

3 - Você sentiu dor no peito no último mês?

4 - Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado de tonteira ou desmaio?

5 - Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser agravado com a prática de atividade física?

6 - Algum médico já lhe recomendou o uso de medicamentos para a sua pressão arterial, para circulação ou coração?

7 - Você tem consciência, através da sua própria experiência ou aconselhamento médico, de alguma outra razão física que impeça sua prática de atividade física sem supervisão médica?

CASO RESPONDA ALGUM SIM, PROCURE UM MÉDICO.

APÓS A LIBERAÇÃO PELO MÉDICO, PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA QUALIFICA PARA A PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO BEM ORIENTADA.

Shephard, R. J., S. Thomas, and I. Weller. The Canadian home fitness test: 1991 update. Sports Med. 11:358‑366, 1991. 
Thomas, S., J. Reading, and R. J. Shephard. Revision of the Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR‑Q). Can. J. Sports Sci. 17:338‑345, 1992.
Foto @thiagorrocha

Não tem tempo de fazer exercício?

Um dos principais fatores pela prática  de atividade física IRREGULAR é a FALTA DE TEMPO que a população tem hoje em dia (correria do dia a dia, trânsito, altas horas de trabalho, ...). E programas de exercícios demasiadamente longos para o EMAGRECIMENTO motivam muitas pessoas a ABANDONAREM a prática regular (Viviane et al., 2005). Sabemos que chegar tarde em casa após um dia exaustivo de trabalho e ainda enfrentar duas horas na academia não é fácil para ninguém.
Mas o que fazer?

Lá em 1993, Skinner já recomendava que a PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO DEVIA SER REALIZADA DE FORMA MAIS OTIMIZADA em relação ao tempo.

Assim, Marra et al (2005) mostraram que exercícios de MENOR DURAÇÃO e MAIOR INTENSIDADE foram mais eficazes na REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL QUE OS EXERCÍCIOS DE LONGA DURAÇÃO E MODERADA INTENSIDADE.

Dessa forma, exercícios bem prescritos com MENOR DURAÇÃO parecem favorecer a aderência e permanência da população aos programas de treinamento (Wing & Jakicic, 2000; Stefanick, 1993). Mas se você NÃO TEM PROBLEMA EM RELAÇÃO AO TEMPO e tem todo o tempo disponível para a prática da sua atividade física e GOSTA de ficar na academia por várias horas, por vários motivos: azaração, aumento do convívio social, ou até mesmo tem o conceito errôneo de quanto mais,  melhor; e entre outros motivos..., saiba que você é UMA pessoa privilegiada e invejada por boa parte da população.

Portanto, faça seu @30tododia e aproveite o pouco e precisos tempo que você dispõe.  Para que tiver interesse em ler o estudo completo, o artigo FREE está publicado no Journal of Exercise Physiology no link: http://www.asep.org/files/martim.pdf ou digite no google: jeponline marra que você vai achar o artigo.

Referências:
Marra et al. Effect of moderate and high intensity aerobic exercise on the body composition of overweight men. Journal of Exercise Physiology online (JEPonline) 8: 2, 2005.
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Qual a importância do alongamento nos treinos?

Recebo vários e-mails sobre essa questão.
A primeira coisa é diferenciar alongamento e treino de flexibilidade.

A flexibilidade é uma valência física assim como a composição corporal; a aptidão cardiorrespiratória; e força e resistência muscular. A flexibilidade é definida como a amplitude de um movimento na articulação ou de um grupo de articulações.

Alongamento é a forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos, dentre outros objetivos. Ele é uma técnica para ganhar flexibilidade.

Maior flexibilidade é sinônimo de maior qualidade de vida. Pessoas mais flexíveis conseguem, por exemplo, subir uma cadeira, pegar um objeto em um armário alto com muito mais facilidade do que uma pessoa com menor flexibilidade.

Mas como treinar a flexibilidade?

1)A recomendação é realizar treinos específicos de trabalho de FLEXIBILIDADE em 1 ou 2 dois dias separados na semana.

2)Estudos também mostraram que se o aluno realizar exercícios de musculação na máxima amplitude do movimento já estaria realizando os trabalhos de flexibilidade.

E em relação ao alongamento nos dias de musculação ou corrida?

Diversos estudos mostraram que o alongamento ANTES dos exercícios (efeito agudo ou imediato) não previne lesão. Porém, os efeitos crônicos do alongamento (ao longo do tempo) previne lesão. Ou seja, uma maior flexibilidade previne o risco de lesão devido ao aluno poder fazer maiores amplitudes de movimentos articulares.

Uma prática também comum é o alongamento imediatamente APÓS o exercício.  O alongamento feito após o exercício não se justifica pela existência de microtraumas musculares. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.

Portanto, o recomendado é realizar apenas o aquecimento antes dos exercícios para grupo muscular, com movimentos com pesos leves e algumas repetições: de 10 a 20.

Protejam seus pequenos da Obesidade.

A obesidade está aparecendo com idades cada vez menores em todo o mundo, com 1 em cada 4 crianças da escola primária com sobrepeso ou obesidade, enquanto que impressionantemente mais de 50% adultos estão com sobrepeso em vários países do mundo.

E sempre estou postando aqui que adultos que foram crianças/adolescentes com excesso de peso tem uma dificuldade muito maior em manter a gordura corporal em níveis baixos.

As crianças assistem mais de 1.000 anúncios de TV por ano de alimentos não saudáveis, apesar dos esforços para restringir este tipo de publicidade.

Dados de um estudo utilizando Broadcasting Authority da Irlanda  mostram que as crianças têm uma compreensão muito clara de que frutas e legumes são saudáveis, mas eles são muito menos claros sobre o que não é saudável, por exemplo, a maioria acredita que nuggets e batatas fritas são alimentos saudáveis.

Outro interessante estudo realizado por pesquisadores de pediatria na Universidade de Buffalo apresentado na Obesity Week 2014 em Boston demonstrou que a crianças de 4 anos de idade já tinham hábitos alimentares saudáveis  quando os pais incentivam as crianças a se auto-controlarem seus comportamentos desde os 2 anos de idade.

Dados do estudo mostraram que o refrigerante foi o que elas mais consumiram quando os pais não colocavam as regras alimentares aos filhos.

O estudo revelou que ao se colocar uma regra dos pais para as crianças sobre quais os tipos de alimentos eram saudáveis e não-saudáveis teve um impacto enorme na aquisição de hábitos futuros alimentares dessas crianças.

Uma criança comer um doce ou outra guloseima não tem problema. O que não pode é ser uma rotina e todos os dias a criança se alimentar não saudavelmente.

Portanto, é de fundamental importância, a CONSCIENTIZAÇÃO dos pais para a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável na infância e adolescência.
Eles vão te agradecer no futuro. 
Marque aqui quem você quem vc quer incentivar seus pequeninos a ter uma vida saudável também . 
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Tríade da Mulher Atleta.

Vejo hoje em dia uma busca incessante pela estética onde a população busca informações através de diversos perfis nas redes sociais.
Se por um lado é muito bom, esses perfis conseguirem retirar a população do sedentarismo com muitas dicas de treino, por outro lado me preocupa que essa busca incessante pelo CORPO PERFEITO e levando consigo o excesso de treino em que as pessoas estão se sujeitando.
Recebi diversos emails para a análise de suas planilhas e muitas das pessoas, principalmente as mulheres apresentavam diversas queixas que as analisando, remetem a um quadro da TRÍADE DA MULHER ATLETA.
O termo tríade da mulher (não somente da mulher atleta) descreve melhor a situação dessa síndrome dos distúrbios, pois ela também atinge mulheres fisicamente ativas na população em geral que não se enquadram no perfil típico da atleta em si.
Esse quadro da TRÍADE DA MULHER já bastante investigado, é uma síndrome que ocorre em adolescentes e mulheres fisicamente ativas. Os principais diagnósticos dessa síndrome são os DISTÚRBIOS ALIMENTARES, a AMENORREIA (ausência de fluxo menstrual ou ciclo) e o QUADRO DE OSTEOPOROSE.
A parada prematura da menstruação remove o efeito protetor do ESTROGÊNIO SOBRE O OSSO, tornando essas mulheres mais vulneráveis à perda de cálcio, e consequente diminuição da massa óssea, levando a um quadro de OSTEOPOROSE. Mais complicado ainda aliado ao problema da amenorreia, é que ela se agrava nas mulheres que fazem restrição calórica resulta também uma ingestão insuficiente de cálcio. A amenorreia persistente reduz os benefícios do exercício sobre a massa óssea além de fazer aumentar também o risco de lesões musculares, particularmente as fraturas por estresse repetidas durante o exercício.
No entanto, o restabelecimento das menstruações normais consegue proporcionar uma boa recuperação da massa óssea.
O tratamento para se combater o quadro da TRÍADE DA MULHER utiliza uma abordagem de quatro medidas importantes:
1. Reduzir o nível de treinamento em 10 a 20%
2. Aumentar gradualmente a ingesta calórica.
3. Aumentar o peso corporal em 2 a 3%
4. Manter a ingestão de cálcio em 1.500 mg/dia
Leia a matéria completa no site www.30tododia.com.br

Cuidado! Oxigênio!!!

Cada dia mais eu fico impressionado como as redes sociais podem ajudar mas também podem atrapalhar e CONFUNDIR a cabeça da população. 
Eu vejo verdadeiras falácias e uma delas é o ataque ao indefeso OXIGÊNIO do metabolismo aeróbico  tão importante na nossa vida.

Eu vejo que alguns perfis de verdadeiros charlatões estão atacando o exercício aeróbico em prol da venda de seus produtos (livros,  cursos,...).
Mas para que isso, meu jovem?

Cheguei a ouvir que o aeróbico é o responsável pela explosão da obesidade nos EUA e até mesmo que ele vai causar a perda de dentes ou até matar.

Aonde vamos parar?

Para que atacar o metabolismo aeróbico  se o próprio oxigênio  é o responsável pela queima da gordura após os exercícios de alta intensidade? 
Para que falar tão mal do aeróbico se o próprio metabolismo aeróbico é quem vai catabolisar os lípidios para a resíntese do ATP em repouso? A gordura somente é metabolizada na presença do nosso oxigênio.

Para que exorcizar o metabolismo aeróbico se ele é quem vai ser o CARA que vai te fazer recuperar dos exercícios  da moda: os HIITs?

Para que cuspir no prato que comeu?

Portanto é preciso colocarmos a mão na consciência e não deixarmos essas falácias se espalharem nas redes.
#30tododia #obesidade #emagrecimento #treinopolarizado #teambomsenso #saudeironica