Posso exagerar de vez em quando na alimentação?

Recebo muitos emails sobre essa dúvida.
A maioria das pessoas abusa da comida de vez em quando, nos feriados ou datas festivas.
Ficar focado com a alimentação 24 hs por dia, 7 dias na semana e 365 por ano pode causar um desânimo para continuar a manutenção do programa.
Sair um dia outro da regra faz parte.
Mas se conseguir segurar o desejo e não sair da regra, melhor.
A mente do ser-humano é movida a momentos de prazer.
Sabemos o quanto é difícil dizer não a fartura de alimentos disponíveis ali na sua frente.
Ou até mesmo da indisponibilidade de alimentos saudáveis na mesa, exigindo que você saia do local para procurar um mercado para se alimentar ou ficar sem comer até chegar em casa!!!
O que fazer?

Comer é uma atividade prazerosa e exagerar uma vez outra outra não faz mal, desde que não se torne um hábito.
Tente trocar as frituras por salgados de forno (não fritos). Assim você reduz as calorias em um terço.
Abram uma exceção mas com moderação.
Mas se não conseguir, após um exagero em determinada refeição, os quilos a mais da balança são em grande parte composto de água que pode estar ligada aos aumentos de estoque de carboidratos (glicogênio) do organismo.
Além disso, se a refeição tinha alto conteúdo de sódio, seus estoques de água extra-celular também aumentam.
Um dica é evitar os excessos.
E lembrando que deve-se manter a reeducação alimentar e exercícios físicos nos dias seguintes e esses estoques de água serão reduzidos em 1 ou 2 dias e o peso voltará ao normal.

Mas lembre-se mantenha-se focado no programa feito para você atingir seus objetivos.
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#saúde

Qual melhor caminho para EMAGRECER?

Recebo diariamente muitos emails sobre essa pergunta.
Eu digo que não existe o melhor caminho!!! Eu levo em consideração que os principais componentes de um programa de emagrecimento/prevenção é

1- um programa de treinamento físico adequado às necessidades, interesses e disponibilidades de tempo do aluno (prescrição do exercício correta).
2 - uma boa reeducação alimentar.
3- ter uma modificação comportamental em relação aos hábitos diários, como, gastar mais calorias como evitar elevador, evitar guloseimas,... Não existem milagres. Emagrecer com saúde e manter o peso ao longo do tempo.

LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE.

Em relação aos exercícios físicos, eu acredito que quanto maior for a diversidade dos estímulos, desde que estes fiquem adequados com todos os conceitos de segurança e eficiência que devem reger qualquer atividade física, maiores as possibilidades de se atingir melhores resultados.

Dessa forma, em relação à PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO, após a ADAPTAÇÃO músculo-articular do aluno, eu geralmente prescrevo nas sessões de uma semana, um treino chamado de TREINO POLARIZADO, onde há uma COMBINAÇÃO de: 1) exercício aeróbico de moderada intensidade para os benefícios cardiovasculares e melhor capacidade de recuperação nos intervalados; 2) um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e 3)um treino contínuo de alta intensidade e curta duração próximo ao limiar anaeróbico.

Esse tipo de treino POLARIZADO revela que a combinação de treinos intervalados (HIIT) com treinos de altos volumes parece proporcionar as melhores adaptações para a melhora do consumo de oxigênio (Stoggi E Sperlich, 2014). Eu incluo também na semana, exercícios de musculação pois alem de manterem/aumentarem a massa musuclar, contribuindo essencialmente para um maior metabolismo calórico diário, eles tem um gasto efetivo de calrias do exercício (Paoli et al, 2012).
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Emagrecer com saúde.

O que venho sempre postando aqui. Exercícios físicos e uma boa reeducação alimentar para gerar um saldo energético negativo. Lembrando sempre de acompanhar a sua composição corporal para ver se está diminuindo a massa gorda e aumentado a massa magra para não ocorrer o famoso EFEITO IOIO ou SANFONA. #30tododia #obesidade #emagrecimento #saúde #verao2015 #consultoriaonline

Existe Frequência Cardíaca ideal para emagrecer?

O @30tododia semanalmente coloca um fórum de perguntas e respostas sobre excelente temas com participação livre. Ontem foi um tema que ainda causa muita dúvida nos praticantes de atividade física que querem queimar gordura. Eu e o@guirenke respondemos as perguntas. A pergunta foi: EXISTE FREQÜÊNCIA CARDÍACA IDEAL para EMAGRECER? Fazendo um resumo das respostas. Na verdade, não existe freqüência cardíaca ideal para o emagrecimento. Essa ideia perdurou por muito tempo no passado, pois levava-se apenas em consideração para o emagrecimento, a mobilização de gordura DURANTE o exercício físico. Essa maior mobilização de gordura realmente ocorre na zona-alvo de moderada intensidade (60 a 70% da freqüência cardíaca máxima) e longa duração (acima de 30 minutos), apenas DURANTE o exercício mas tem pouca influência para a perda de gordura do corpo todo. Porém, o que CONTA para o EMAGRECIMENTO é saldo calórico total ser NEGATIVO. Dessa forma, os exercícios físicos de ALTA intensidade, realizados ACIMA dessa zona-alvo de emagrecimento são MAIS EFICAZES na redução da gordura corporal, por exigirem alto gasto calórico após o exercício, contribuindo para o saldo calórico negativo. Para quem tiver interesse em ler o artigo que publiquei sobre esse assunto é só acessar: http://www.asep.org/files/martim Mas eu não tenho frequencímetro para medir minha freqüência cardíaca. O que eu faço? Uma forma, bastante interessante , utilizada por grandes fisiologistas, como Froelicher, Wilmore e Pollock, é o teste da fala, pois eles acreditam que a capacidade de extrair o oxigênio do sangue arterial obedece a fatores periféricos que não dependem exclusivamente do coração. Pode-se realizar o controle do exercício pelo TESTE da FALA ao se realizar a atividade física. Dessa forma: -intensidade fraca/leve: Se estiver respirando tranquilamente e ainda conseguir conversar normalmente ou cantar uma música enquanto se exercita, por exemplo. -Intensidade moderada: se conseguir conversar com um pouco dificuldade e a atividade parecer fatigante, então, provavelmente. -intensidade alta/forte: Se você tiver dificuldade para falar e estiver ofegante. #30tododia #obesidade #emagrecimento

Consultoria on-line

Muita gente me questiona se a consultoria online tem resultados. Nada melhor que o TREINO totalmente PERSONALIZADO e PRESENCIAL. Porém, o acompanhamento diário dos alunos via email ou whatspp vem mostrando resultados incríveis. O primeiro e importante passo do aluno: QUERER. Além de que o aluno precisa ter DISCIPLINA para realizar o que está planejado. Minha metodologia de prescrição do exercício consiste em exercícios intensos e rápidos para que o aluno não permaneça muito tempo na academia ou parque. O treino dura em média de 20 a 30 minutos . Abaixo o depoimento de um dos alunos@djsamuk. Parabéns pela vontade e disciplina. Através de uma prescrição do exercício adequada aliado a um plano de reeducação alimentar, os melhores resultados são observados conforme venho postando aqui. Lembre-se: ao se buscar uma melhor saúde e qualidade de vida, a estética vem de brinde. Procure um profissional de educação física e um nutricionista para obtenção dos melhores resultados. Vamos em frente. #30tododia #emagrecimento

Exercícios aeróbicos engordam?

Estamos ouvindo essa falácia ultimamente. É preciso entender que se a pessoa compensar todo o gasto calórico da atividade física, ele terá um saldo energético positivo e engordará. Por outro lado, se houver um saldo energético negativo, qualquer atividade emagrece, conforme CLAUDE BOUCHARD, um dos maiores ou o maior pesquisador da Obesidade de todos os tempos. Como se explica isso? Apesar da evidência do treinamento gerar um dispêndio energético favorável a perda de peso, o que levaria à dúvida que atividades aeróbias poderiam engordar? Na verdade, isto não tem relação com o exercício em si, mas com as consequências que esta atividade poderia gerar no APETITE após o exercício. Há dados conflitantes na literatura científica onde estudos apontam que exercícios de aeróbicos de moderada intensidade causam efeito de aumentar o apetite. Em contrapartida, outros estudos demonstram que apenas o exercícios físicos em ALTA intensidade, aumentam o apetite. Dessa forma, fisiologicamente parece plausível que os exercícios de alta intensidade por proporcionarem maior gasto calórico pós-exercício aumentam o apetite para fins de compensação fisiológica do corpo para restabelecer a homeostase energética via mecanismos hormonais e sinalização cerebral. Por exemplo, Anderson (1991) mostrou que o exercício físico de baixa a moderada intensidade tende a diminuir o consumo voluntário de alimentos, ao passo que esforços físicos mais vigorosos podem induzir a aumento na quantidade de ingestão de alimentos. Diante dessas controvérsias, a conclusão a que se chega é que o mais importante para a redução da gordura corporal (emagrecimento) é o saldo energético negativo respeitando-se o modelo matemático. Portanto, EXERCÍCIOS AERÓBIOS NÃO ENGORDAM. Se fosse assim, os nossos queridos carteiros seriam todos obesos!!! Portanto, não importa se o exercício é de baixa, moderada ou alta intensidade. Se o indivíduo não compensar todo o gasto calórico do exercício com uma alimentação extremamente calórica, vai ter um saldo energético negativo e assim emagrecerá. Leia o texto completo no quadro pergunte ao professor no site do @30tododia

Celulite. O que fazer?

Os métodos mais comuns para o tratamento da Celulite são as massagens, cremes e tratamentos orais e alimentação correta. Então, fazendo a análise de um estudo de revisão sobre a CELULITE, listei abaixo, o que CONTRIBUI e o que ajuda a PREVENÇÃO. Aspectos para MELHORIA: -MASSAGENS. A massagem reduz o edema e aumenta a síntese de colágeno após e estimulação de fibroblastos, enquanto diminui a atividade dos adipócitos. -CREMES. Diversos cremes parecem propiciar algum benefício, conforme post anterior. Reduzir o tamanho das células de gordura e aumentar a termogênese parece melhorar a microcirculação e a síntese de colágeno. -VITAMINA A. -FRUTAS DIVERSAS ( principalmente as cítricas). Possuem vitamina C, que aumentam o tônus das veias, favorecendo a microcirculação. -CACAU. Rico em resveratrol, que melhora hidratação e circulação da pele -AVEIA. Importante fonte de silício contribuindo na estruturação da pele, reduzindo o aspecto da celulite; -LINHAÇA E CHIA. com elevado teor de fibras, contribuem para evitar o acúmulo de impurezas que dificultam a irrigação e favorecem a celulite. -Manter níveis normais de testosterona, DHEA, GH, cortisol e hormônios da tireoide. -Beber ÁGUA adequamente. -EXERCÍCIOS FÍSICOS (principalmente de musculação) -Exposição ao sol moderada. Aspectos para PREVENÇÃO: -Evitar SAL refinado -Evitar AÇÚCAR -Beber água com pH maior do que 7 5. As garrafas de água pegam muito sol quando são transportadas. O aquecimento do plástico libera um composto chamado xenoestrógeno, que funciona em nosso corpo como o hormônio estrógeno, e pode levar ao aumento de peso e causar até celulites. Evitar anticoncepcional via oral. Evitar CAFÉ em excesso. É importante relatar que a AÇÃO EM CONJUNTO entre os métodos (oral, cremes, reeducação alimentar e exercícios físicos) é a melhor intervenção para melhorar os sinais e sintomas da celulite. Referência: Rawlings, AV. Review Article. Cellulite and its treatment. International Journal of Cosmetic Science, 2006, 28, 175–190 e portaltagit.ne10.uol.com.br/lifestyle/ #30tododia #obesidade #emagrecimento #celulite