Abdominais fazem perder barriga?

Quase todos os dias recebo emails de alunos querendo perder aquela gordura da barriga e ficar com o famoso tanquinho. E quando passo o treino, eles me perguntam: mas onde estão as séries de 100, 200, 1000 abdominais? Eu não sei quando e onde surgiu essa ideia de fazer muitos abdominais para a perda da gordura localizada. Dempre digo que a região abdominal tem músculos como os outros do corpo e aele devem ser utilizadas as mesmas prescrições, estímulos, intervalos recuperativos aplicados aos demais grupos musculares. Alguém já viu alguma prescrição de 500 flexões de tríceps para quem quer perder a gordura do braço? E por que o abdominal seria assim? Alguns estudos abaixo comprovaram que exercícios de efeitos LOCALIZADOS para DIMINUIÇÃO DA GORDURA LOCALIZADA não tem efeitos. A não ser que você fique o dia inteiro fazendo abdominais e aí teríamos um grande gasto calórico total e perderia-se a gordura como um todo. Katch et al. verificaram o efeito de 4 semanas de exercícios abdominais na gordura da região abdominal, como também observaram o efeito na redução de outras regiões do corpo. Através de biópsia observaram que o tamanho das células de 3 regiões do corpo diminuiu de forma similar, concluindo-se que a perda de gordura parece não ocorrer de forma localizada, mas sim de forma generalizada. Em um outro estudo de VISPUTE et al. somente com exercícios abdominais, 24 pessoas foram submetidas a 6 semanas de exercícios abdominais com o objetivo de se medir a gordura localizada do tronco e da região abdominal. Após a análise dos resultados foi verificada que a gordura localizada não sofreu alteração, demonstrando não existir perda localizada de gordura. Portanto, um plano de treinamento físico adequado e um bom plano de reeducação alimentar são as melhores estratégias para a redução da gordura corporal não só da barriga como do corpo como um todo
Referências. KATCH, FI et al. Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity. Research Quarterly for Exercise and Sports. 1984, vol 55: 242–247 VISPUTE, SS et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011, vol 25(9): 2559-2564.
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