Emagrecendo com saúde.

Para um emagrecimento saudável e sustentável.
Apesar de nao ter segredo, meu aluno disse que seria a última chance de tentar emagrecer.

Então aceitei o desafio e fomos juntos.

Treino polarizado para gerar um alto gasto calórico pós-exercício.
Conforme já disse lá em 2001 e na publicação do meu artigo sobre exercícios de alta intensidade na redução da gordura corporal.

Mix de Aeróbicos, hiit e treinos curtos de alta intensidade.
Musculação para manutenção do processo.

E Reeducação alimentar.

Na foto um treino realizado de HIIT, no qual existe uma inúmeras formas de prescrição onde se deve levar em consideração diiversos fatores como o tipo de aparelho, número de repetições, duração do estímulo, duração do intervalo, intensidade do estímulo, ação no intervalo entre outros.
Tudo pensando em manter o aluno aderido ao programa.
Nao tem segredo mas a união da experiência prática com a teoria baseada em evidências vem mostrando os melhores resultados.
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Quem diria... Mozarela seca 2 kg em apenas 48 horas!!!

A barriga dá um desinchada imediata. ....

Fico impressionado cada vez mais com a crueldade com a população. 

O grande problema é que muita gente quer ganhar e ganha dinheiro na falta de informação da população e no jogo baixo de propor resultados imediatos. 

Esqueçam tudo o que não for a atividade física regular e um plano de reeducação alimentar focando no saldo energético negativo. 

Não tem como fugir disso.

Não se engane.

Ao se analisar o mapa da distribuição atual da obesidade no mundo, um dado me chamou a atenção.

No mapa de cima são os dados da obesidade em adultos.  No Brasil, cerca de 13% dos homens e 17% das mulheres estão obesos. Em relação aos adultos, o Brasil  ainda está com prevalência baixa (cor cinza) em relação aos países como os EUA (cor laranja). Mas o que me mais me chamou a atenção foi que em relação às crianças, o Brasil apresenta uma das maiores taxas  de obesidade do mundo (mapa parte inferior, cor laranja). Cerca de 35% dos meninos  e 32% das meninas  estão obesos. sendo equiparado as mesmas taxas dos EUA.

Qual seria a causa dessas altas taxas de obesidade das crianças no Brasil?

Será por que elas não fazem hiit ou um modelo fechado de um tipo específico de exercício vendido na net?

Ou será por que elas são sedentárias e se alimentam mal e tem consequentemente um alto saldo energético positivo.

Sabe-se que uma criança obesa tem grande risco de se tornar um adulto obeso, principalmente pela multiplicação de adipócitos (células de gordura) na infância.

Um dos principais motivos é por que já na fase adulta , elas recuperam todo o peso perdido após o tratamento com dieta e exercícios e voltam a engordar facilmente, pela dificuldade em se diminuir o número de adipócitos.

Dessa forma, esses indivíduos adultos que foram obesos na infância/adolescência devem ter uma preocupação muito maior em relação à manutenção do programa de reeducação alimentar e exercícios físicos.

Portanto, é de fundamental importância, a conscientização dos pais para a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável na infância e adolescência.

Deixem suas crianças se movimentarem mais, com mais exercícios ao ar livre fazendo seu #30tododia, e menos brincadeiras em casa, como videogames e etc.

Acesse www.30tododia.com.br e veja várias postagens relacionadas à atividade física e criança.

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Crianças podem fazer musculação?

Recentemente muitos ainda se questionam se a atividade física, incluindo a musculação em crianças é recomendável e qual a quantidade ideal?

Essas questões  com relação à possibilidade de ocorrerem lesões em virtude da sobrecarga musculoesquelética excessiva deixam muitos pais e profissionais preocupados.

Diversos benefícios fisiológicos do exercício regular ocorrem com a prática regular de exercícios físicos supervisionados em crianças, dentre eles, melhoras nas adaptações fisiológicas do sistema cardiovascular; o aumento da massa óssea, dentre outros.

E em relação especificamente da musculação?

Crianças aumentam a força muscular com o treinamento de resistência. As crianças apresentam uma capacidade limitada de aumentar a massa muscular devido aos baixos níveis de androgênios.

O treinamento de resistência supervisionado, que utiliza apenas contrações musculares concêntricas com repetições relativamente altas e baixa resistência, aprimora a força muscular de crianças e adolescentes SEM NENHUM EFEITO ADVERSO SOBRE O OSSO, O MÚSCULO OU O TECIDO CONJUNTIVO.

Além disso, diversos estudos mostraram que crianças que realizaram treinamento de força tiveram menores índices de lesões do que os que não praticavam.

Portanto, a musculação não mostrou efeitos adversos para a estatura, para os ossos, ou para o sistema cardiovascular. Não há problema nenhum uma criança realizar um treinamento de força. Desde de que sejam seguidas as recomendações e  acompanhado por um profissional bem qualificado para acompanhar essa atividade.

Coloque sua criança para realizar o @30tododia regularmente também.

Leia a matéria completa em breve  no site www.30tododia.com.br

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Você quer perder a gordura da região da barriga mas não está conseguindo?

O PRINCIPAL ERRO é que você provavelmente esteja realizando as famosas séries de 100, 200, 1000 abdominais?
Eu não sei quando e onde surgiu essa ideia de fazer muitos abdominais para a perda da gordura localizada.
Dempre digo que a região abdominal tem músculos como os outros do corpo e a ele devem ser utilizadas as mesmas prescrições, estímulos, intervalos recuperativos aplicados aos demais grupos musculares.
Alguém já viu alguma prescrição de 500 flexões de tríceps para quem quer perder a gordura do braço?
E por que o abdominal seria assim?
Alguns estudos abaixo comprovaram que exercícios de efeitos LOCALIZADOS para DIMINUIÇÃO DA GORDURA LOCALIZADA não tem efeitos.
A não ser que você fique o dia inteiro fazendo abdominais e aí teríamos um grande gasto calórico total e perderia-se a gordura como um todo.
Katch et al. verificaram o efeito de 4 semanas de exercícios abdominais na gordura da região abdominal, como também observaram o efeito na redução de outras regiões do corpo.
Através de biópsia observaram que o tamanho das células de 3 regiões do corpo diminuiu de forma similar, concluindo-se que a perda de gordura parece não ocorrer de forma localizada, mas sim de forma generalizada.
Em um outro estudo de VISPUTE et al. somente com exercícios abdominais, 24 pessoas foram submetidas a 6 semanas de exercícios abdominais com o objetivo de se medir a gordura localizada do tronco e da região abdominal. Após a análise dos resultados foi verificada que a gordura localizada não sofreu alteração, demonstrando não existir perda localizada de gordura.
Portanto, um plano de treinamento físico adequado e um bom plano de reeducação alimentar são as melhores estratégias para a redução da gordura corporal não só da barriga como do corpo como um todo.
Na foto minha aluna @karinaccruz realizando seu @30tododia para perder a gordura abdominal .

O QUE PODE OCORRER SE VOCÊ DORMIR COM A TELEVISÃO LIGADA?

É fato que mais de uma vez você já adormeceu com o barulhinho da TV. Sabia que esse hábito pode fazer seu peso subir.
Por quê?
Segundo Ahmad Agil, pesquisador da Universidade de Granada, a exposição à luz artificial – como a emitida pela televisão, pelo computador ou por um abajur aceso – durante o sono noturno reduz os níveis endógenos de melatonina, um hormônio liberado durante a noite para regular os ritmos circadianos e que possui um potente efeito antioxidante e anti-inflamatório. Essas propriedades protegem contra alterações metabólicas que provocam obesidade e diabetes. Um conselho: tente dormir completamente às escuras (Journal of Pineal Research).

Por que muitas pessoas têm dificuldade para emagrecer?

Muitas pessoas tem grande dificuldade em manter um baixo percentual de gordura mesmo com dietas e exercícios.

Para esse fato que ocorre costumeiramente é importante relatar que a obesidade pode ser:

-ou pelo AUMENTO DO TAMANHO das células de gordura (adipócitos) já existentes;

-ou pelo AUMENTO DO NÚMERO dessas células de gordura ou

ambas. O aumento apenas do tamanho dessas células ocorre ao longo de toda a vida basicamente em função do saldo calórico positivo, ou seja, quando o gasto é menor do que a ingesta.

Já o aumento do NÚMERO das células de gordura ocorre em 3 principais momentos: 

-nos primeiros anos de vida;

-na adolescência e

-nos últimos três meses de gravidez.

Portanto, quem foi uma criança e/ou um adolescente obeso e provavelmente é um adulto obeso teve uma multiplicação das células de gordura.

Com os exercícios e dietas, eles conseguem APENAS REDUZIR o tamanho das células de gordura mas não conseguem diminuir o número dessas células já existentes.

Resultado:

Por isso que, quando interrompem os exercícios e dietas RECUPERAM rapidamente a gordura corporal, pois a grande quantidade de células de gordura já existentes aumentam de TAMANHO novamente. Esses indivíduos adultos que foram obesos na infância/adolescência devem ter uma PREOCUPAÇÃO muito maior em relação à manutenção do programa de reeducação alimentar e exercícios físicos. Dessa forma, é de fundamental importância, a CONSCIENTIZAÇÃO dos pais para a prática REGULAR de exercícios físicos @30tododia e uma alimentação saudável desde a infância e adolescência. Leia a matéria completa no site www.30tododia.com.br 

Referência: Malina RM; Bouchard C. Growth, Maturation And Physical Activity. Champaign, IL: Human Kinetics, 1991.

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A pilula mágica do emagrecimento.

Após a reportagem do fantástico, após receber uma newsletter da World Federation of Obesity e após receber várias mensagens pelo whatsapp dos meus clientes aonde eles poderiam comprar, fiquei preocupado e resolvi escrever as minhas considerações sobre a pílula mágica.

Como o meu amigo e componente da banca do meu doutorado em obesidade, o Dr Walmir Coutinho disse bem na própria entrevista do Fantástico, a fase do medicamento ainda está na fase não clínica, ou seja, ainda está apenas sendo testada em ratos.

Ainda existem 4 fases seguintes que precisam ser realizados ensaios clínicos em humanos para se testar a segurança e eficácia do medicamento.

Portanto vai demorar muito para ser comercializado.

Algumas  outras considerações:

1- a substância ativa da pílula mágica, a fexaramine, vai enganar  o cérebro, avisando que o corpo já está abastecido, mesmo que a pessoa não tenha comido nada!!! É aí que vem o grande problema.

Como venho sempre postando aqui,  se você tiver uma ingestão  calórica muito baixa, o corpo vai metabolizar o músculo para manter a glicose sanguínea em níveis normais.

E com a perda de massa muscular, o metabolismo de repouso diminuirá e o EFEITO SANFONA ocorrerá inevitavelmente.

Você recuperá todo o peso perdido inicialmente.

Então, a pílula mágica que promete queimar gordura, na verdade vai queimar seu MÚSCULO.

2- toda medicamento que promete milagres, geralmente é conduzido por pesquisadores que por trás dessas pesquisas, já patentearam o "milagre " a ser comercializado.

3- no estudo sobre a pílula mágica , os autores concluíram que ela somente faz efeito se for acompanhado de um programa de exercícios físicos associados a uma alimentação saudável. HEHE. Aí fica mole publicar uma pílula mágica para explicar o processo de emagrecimento.

Faça seu @30tododia regularmente, que além de queimar sua gordura saudavelmente te proporciona inúmeros outros benefícios.

Você sabia que a água te AJUDA a EMAGRECER!

Beber água estimula o sistema nervoso simpático e consequentemente aumenta as concentrações de hormônios como a noraepinefrina e epinefrina isso associado ao aumento da estimulação dos receptores adrenérgicos. O sistema nervoso simpático é importante na regulação do metabolismo energético. Essa ativação simpática aumenta a captação de glicose do metabolismo celular e estimula a quebra da gordura.

A água é essencial também no papel da metabolização da gordura armazenada em energia, tanto é assim que níveis leves de desidratação podem retardar o metabolismo. Com o metabolismo mais lento, mais lenta será a perda da gordura corporal.  A água também é um supressor natural do apetite.

O QUE MOSTRAM OS ESTUDOS?

Estudos recentes mostram que a água tem um excelente papel no processo de emagrecimento. Beber água mais do que a necessidade é investigada como parte de programas de emagrecimento.

No entanto, apenas alguns estudos abordaram a questão água x emagrecimento.

Um recente estudo realizado por Vij & Joshi, investigou os efeitos da ingestão de 500 ml de água antes das principais refeições no papel termogênico na redução da gordura corporal em 50 meninas por um período de 8 semanas.

Os resultados mostraram que após o tratamento houve uma redução redução de 3,1 mm das dobras cutâneas de 3 locais.

Outro estudo publicado por Boschmann, mostrou os efeitos de beber 500 ml de água sobre o gasto energético e sobre as taxas de oxidação dos substratos.

Os resultados mostraram que a ingestão de 500 ml de água aumentou em 30% a taxa metabólica. O aumento ocorreu entre 10 min e atingiu um máximo após 30-40 min.

MAS LEMBRE-SE: A ÁGUA SOZINHA NÃO FAZ EMAGRECER. Ela apenas aumenta o seu gasto calórico. É extremamente necessário ter um programa de exercícios físicos associados a uma reeducação alimentar.

Enquanto você GASTA RIOS DE DINHEIRO COM TERMOGÊNICOS e ajudando a indústria farmacêutica enriquecer, 500 ML DE ÁGUA GELADA ANTES DAS PRINCIPAIS REFEIÇÕES PODE AJUDAR A VOCÊ QUEIMAR MAIS CALORIAS E AJUDAR NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO.

Evolução da Obesidade

Atualmente, como o ser humano prepara o seu alimento?

BASTA MEXER OS DEDOS NO TELEFONE, que em 20 minutos chega uma PIZZA na sua casa. E ainda mais, ela já vem até cortada em pedaços. Ou seja, o gasto calórico que você vai ter para comer é apenas o de mexer os músculos da boca.

Antigamente, para se conseguir o alimento, o ser humano precisava se alimentar em um ambiente e contexto social marcado pela luta e pela sobrevivência. A evolução da espécie humana transcorreu nos últimos dois milhões e meio de anos e somente a partir de dez mil anos atrás, ocorreu a domesticação de plantas e animais, e a organização da vida social em aldeias mais sedentárias, em que o modo de vida da humanidade começou a mudar.

A epidemia da obesidade teve uma explosão aproximadamente a partir de 1980 e está aumentando inexoravelmente desde então. O mais preocupante para a sociedade é que, apesar de inúmeros estudos sobre os mecanismos da obesidade, pouco progresso tem sido visto para contê-la.

Embora os fatores genéticos tenham se estabelecidos ao longo de milhões de anos, a obesidade tem um componente ambiental fundamental, que envolve, entre outros fatores, o ACESSO MAIS FÁCIL A ALIMENTOS COM ALTO TEOR CALÓRICO e a MENOR ATIVIDADE FÍSICA associadas ao transporte motorizado, empregos cada vez mais sedentários e ao aumento da exposição à TV e aos videogames, explicando, por que, somente nas últimas décadas, passamos a vivenciar esta epidemia.

Dessa forma, favorecer exposições que diminuam o consumo excessivo de alimentos e encorajam o gasto energético, como o @30tododia faz, seria um passo prioritário para se tentar impedir o avanço da epidemia da obesidade.

Casos de sucesso de emagrecimento

Mais um caso de sucesso de uma aluna.

@quemdissequeseriafacil 

Não tem segredo. 👉Basta ter regularidade para fazer o @30tododia 

Para ter regularidade, é preciso ter motivação. 

Para ter regularidade, não pode ter o abandono ao programa. 

Para que o aluno não abandone o programa, é preciso uma prescrição de exercício otimizada e coerente com a sua disponibilidade de horários e nível de atividade física. 

Não basta eu impor EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE, se o aluno vai se lesionar no meio do caminho.

Além de um programa de reeducação alimentar. 

A cor da calça pareceu diferente mas foi o efeito da câmera. Mas é mesma. @quemdissequeseriafacil obrigado pela confiança. 

#30tododia #obesidade #emagrecimento #treinopolarizado #saude #qualidadedevida #hiit #perdergordura

Treino com Intensidade para o Emagrecimento

Hoje eu vejo as academias bombando nessa nova prescrição de que exercícios de alta intensidade (HIIT, Polarizado,...) favorecem uma maior redução da gordura corporal.

Eu sabia que isso poderia ser verdade.

Mas tem muita gente confundindo o que nós defendemos lá no passado.

Na verdade, existem 2 modelos para o emagrecimento:

1- MODELO METABÓLICO, que visa a queima da gordura durante o exercício. Ou seja, só se emagrece em exercícios de longa duração e moderada intensidade.

Eu já recebia muita porrada já lá 2001, quando fiz meu mestrado sobre o tema que os EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE eram mais eficientes do que os DE LONGA DURAÇÃO E BAIXA INTENSIDADE.

Naquela época tive que pedir os artigos pelos correios e demoravam cerca de 3 a 4 semanas para chegar. Atualmente você acessa os artigos em 1 minuto e isso facilita muito a vida do pesquisador. E muita gente safada se aproveitou disso... pegaram tudo mastigado e tiram onda de pioneiro e revolucionário.

2- E o outro, o MODELO MATEMÁTICO, que visa ter um saldo energético negativo. Ou seja, o emagrecimento ocorre quando o gasto for maior do que o consumo calórico.

3- Se existe outro modelo, o do sítio do Pica-pau amarelo, o do papai Noel, a Organização Mundial da Saúde e Federação Internacional da Obesidade desconhecem e se souberem, quero saber. 

Dessa forma, vejo os debates nas redes sociais, que o Sr Angelo Tremblay em seu artigo pioneiro sobre os exercícios de alta intensidade foi contra o modelo matemático na época!!! NÃOOOOO. Ele e eu fomos contra o modelo metabólico. Ou seja, os exercícios não queimam gordura apenas em moderada intensidade. As gorduras são mais metabolizadas através de um alto gasto calórico pós-exercício gerado pela alta intensidade. 

Portanto, a conclusão que chegamos que ambos emagrecem, mas o mais importante é gerar um alto gasto calórico para o emagrecimento. Então você pode fazer 3 horas de corrida contínua de moderada intensidade (grande gasto durante o exercício) ou apenas 10 a 15 minutos de  exercícios (grande gasto após o exercício). Se fizer moderada intensidade de 30 minutos (não vai ter nenhum, nem outro). 

E a correria do dia a dia...

Vamos nós para mais um dia. A correria do dia a dia às vezes nos desanima.

Cada dia mais, vemos um culto exagerado ao corpo perfeito, onde quem tem o braço ou o gluteo maior, ou o menor percentual de gordura são considerados melhores.

Esqueça isso.

A vida não é só isso.

Entendemos que a prática de uma atividade física regular é benéfica .

Esqueça fórmulas de bolo prontas da Internet.

Cada um precisa de uma prescrição individualizada.

Cada um tem suas particularidades em que o princípio da individualidade biológica deve ser seguido.

Faça do jeito que te faça permanecer regular e compromissado.

Os frutos serão colhidos. Se motive. Faça seu @30tododia. O seu corpo irá te agradecer no futuro.

Buscando uma vida saudável, a estética vem de brinde.

Reeducação Alimentar

O que venho sempre postando. Um plano de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR consegue fazer com que o aluno permaneça por mais tempo no processo de emagrecimento. Seguir dietas é extremamente difícil nos dias de hoje, visto a correria do dia a dia.

Afinal, o que é a tal da "ReeducaçãoAlimentar " tão defendida entre os nutricionistas? Teoricamente falando, é o ato de REaprender a se alimentar, utilizando quantidade e qualidade adequadas dos alimentos.

Na prática, significa ver a alimentação por um NOVO ponto de vista: sem medo ou ansiedade. O objetivo não é impor uma nova forma de se alimentar, mas sim investigar os hábitos alimentares dos pacientes e propor mudanças sadias, levando em consideração diversos parâmetros que são imprescindíveis para um resultado final satisfatório.

Por isso, ao invés de fazer dietas prontas, engessadas e generalizadas disponíveis em sites, revistas, na tv ou até mesmo usar a dieta de um "amigo" e se frustar sem resultados (ou pior, prejudicar a sua saúde), busque um profissional de confiança para te orientar.

E lembre-se: profissional capacitado não é o mesmo que profissional habilitado. Os nutricionistas são os ÚNICOS com amparo legal para a prescrição dietética. Então, a partir de agora, cardápio, dieta ou plano alimentar só com um nutricionista, ok?

O que não fazer para emagrecer com saúde.

1)Fazer exercícios demasiadamente LONGOS. Muitas das vezes, treinos de longa duração acabam desmotivando o aluno, hoje que não tem  muito tempo disponível. Existem diversas formas de TREINOS CURTOS E MAIS EFICIENTES para a redução da gordura.

2)Não incluir exercícios de MUSCULAÇÃO no treino.  A preservação da massa muscular é importantíssimo para ajudar no manter o metabolismo elevado.

3)Fazer dietas milagrosas. Dietas de baixas calorias fazem você perder massa muscular. O segredo é se alimentar corretamente através de uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

4)Querer os resultados RAPIDAMENTE. O que você acumulou de gordura demorou muito tempo e agora a perda deve ser com paciência.

5)Não ter REGULARIDADE em fazer o treinamento. Estudos mostram que a maioria das pessoas ganha o peso novamente após a interrupção dos treinos.

6)Não ter uma motivação diária. Sabe-se que pessoas motivadas permanecem mais aderidas ao programa.

7)Se entupir de medicamentos, termogênicos que prometem resultados milagrosos em poucos dias. Esses famosos “ Fat Burners” são na verdade “Money Burners”. GASTO DE DINHEIRO À TOA.

8)Dar mais prioridade a alimentação do que ao exercício. Está mais do que provado que ambos caminham lado a lado no processo de emagrecimento. Mas a prioridade deve ser dada à PRÁTICA DO EXERCÍCIO.

9)Focar apenas na balança. A redução do peso corporal não mostra a realidade. Deve ser feito um acompanhamento da composição corporal para verificação do percentual de gordura e massa muscular.

10)Não fazer um exame de sangue para verificar as taxas hormonais. Às vezes, você não consegue emagrecer por algum problema hormonal, como por exemplo, hipotireoidismo.

11)Não adotar um estilo de vida ativo. Suba mais as escadas, evite elevador e escada rolante, passeie com seu animal de estimação, movimente-se, gaste calorias.

12) Enfiar o pé na jaca nos finais de semana alegando que por já fazer exercícios, tudo está liberado. 

LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE

O que é melhor para a perda de gordura: Treino Cardio (Aeróbico) x Musculação ou ambos?

Um dos melhores e poucos estudos realizados dessa relação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. investigaram durante 8 meses, os efeitos da musculação, do treino aeróbico e a combinação dos dois treinos em 155 homens e mulheres com sobrepeso e obesos divididos em 3 grupos:

1)Musculação, (3 dias por semana, 3 séries por dia, 8-12 repetições por série); 2)Treinamento aeróbio, (19,3 Km por semana a 65-80% VO2 pico); 3) Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores). Principais conclusões do estudo: - A Musculação sozinha não reduziu a massa gorda significativamente; -Os Exercícios Aeróbicos foram significativamente melhor do que a musculação para reduzir medidas de gordura corporal e a massa corporal; e -A combinação de aeróbico e musculação forneceu um efeito potencializador na redução de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha.

Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura. Uma recente meta-análise de comparação do treino aeróbico e da musculação mostrou uma maior redução da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail). Portanto, apesar de exigir mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU EM UMA PERDA MAIOR DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.
É importante ainda considerar que a discussão acima foi apenas visando as respostas fisiológicas para a redução da gordura corporal. É de conhecimento vasto que as duas modalidades de exercícios acima promovem centenas de outras adaptações fisiológicas e cabe ao aluno e ao professor chegarem a um acordo para que se chegue aos objetivos propostos.

Procure um profissional de Educação Física.
Leia a matéria completa no site www.30tododia.com.br.
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