Você sabia que exercícios físicos e dietas hipocalóricas podem reduzir a massa magra (massa livre de gordura)?

Evidências científicas sugerem que a combinação entre modificação alimentar (dietas hipocalóricas) e exercício físico é método mais efetivo para a perda de gordura corporal.

O impacto da dieta combinada ao exercício físico na TMR é um tema extremamente importante em programas de redução da gordura corporal, e principalmente na preservação da MLG, onde a TMR é determinante fundamental do gasto energético diário dos indivíduos.

Entretanto, quando se combina exercícios físicos cíclicos que envolvam grandes grupos musculares como corrida, natação, ciclismo ou de intervalados de alta intensidade com restrição calórica, a massa livre de gordura (MLG) pode ser reduzida e assim diminuindo o taxa metabólica de repouso (TMR) afetando o gasto calórico total diário, tornando mais fácil o aumento da massa gorda (%G) (efeito iô-iô).

O exercício aeróbico proporciona alguma conservação da MLG durante a perda de peso como mostra uma meta-análise de 21 estudos realizados por GARROW e SUMMERBELL (1995). Por outro lado, anteriormente, WILMORE (1983) reportou, em um estudo de revisão, que a MLG diminuiu em 17 estudos com programa de exercício físico e restrição calórica.

Portanto aliar exercícios físicos cíclicos que envolvam grandes grupos musculares como corrida, natação, ciclismo ou de intervalados de alta intensidade aliados às dietas de restrição calórica podem ocasionar a perda de MLG. Então uma boa proposta é adicionar ao treino, exercícios de musculação para a preservação da MLG. Um indivíduo que realiza exercícios contra-resistência (musculação), provavelmente irá se beneficiar da preservação da MLG e minimizando as reduções da TMR. E logicamente acompanhar a composição corporal periodicamente para verificar não só o percentual de gordura como a MLG.

GARROW, J. S.; SUMMERBELL, C.D. Meta-analysis: Effect of exercise, with or without dieting, on the body composition of overweight subjects. European Journal of Clinical Nutrition, v. 49, n. 1, p.1-10, 1995

WILMORE, JH. Body composition in sport and exercise: Directions for future research. Medicine Sciences of Sport Exercise, v.15, n.1, p.21-31, 1983.