Muitos me perguntam sobre o que fazer para passar nos testes físicos de flexão de braços ou também chamado de apoio de frente sobre o solo.

O argumento dos editais é que o servidor público deverá ser possuidor de uma boa resistência muscular de braços, potência muscular nos membros superiores, pois dependendo de sua função, ele será forçado a saltar obstáculos, transportar vítimas (Bombeiros, Policiais,...)

Alguns editais exigem de 15 a 25 repetições para o sexo feminino e 25 a 35 para o sexo masculino. Alguns com tempo estipulado, outros sem tempo.

A primeira dica é que se o indivíduo tiver com alto percentual de gordura, esse excesso de peso (obesidade) irá dificultar as execuções. Portanto, inicialmente é necessária a redução dessa massa gorda através de um programa de treinamento de exercícios cíclicos e um plano de reeducação alimentar.

Importante também treinar os músculos envolvidos na flexão de braços no solo, como o peitoral, ombro e tríceps em aparelhos de musculação, objetivando principalmente a força e a resistência muscular localizada, buscando-se observar as limitações e dificuldades individuais na execução de cada exercício, de forma a maximizar o rendimento e evitar futuras lesões, respeitando-se a individualidade biológica.

E após, levando-se em consideração o princípio da especificidade, treinar as flexões de braço no solo com séries variadas e de acordo com o nível de condição física do candidato. As pessoas que tem dificuldade de fazer com o corpo já na horizontal, podem adotar a execução com o corpo inclinado apoiado em algum banco ou barra.

É importante que os exercícios sejam feitos corretamente, pois no concurso, a banca irá cobrar a execução perfeita.