Evolução da Obesidade

Atualmente, como o ser humano prepara o seu alimento?

BASTA MEXER OS DEDOS NO TELEFONE, que em 20 minutos chega uma PIZZA na sua casa. E ainda mais, ela já vem até cortada em pedaços. Ou seja, o gasto calórico que você vai ter para comer é apenas o de mexer os músculos da boca.

Antigamente, para se conseguir o alimento, o ser humano precisava se alimentar em um ambiente e contexto social marcado pela luta e pela sobrevivência. A evolução da espécie humana transcorreu nos últimos dois milhões e meio de anos e somente a partir de dez mil anos atrás, ocorreu a domesticação de plantas e animais, e a organização da vida social em aldeias mais sedentárias, em que o modo de vida da humanidade começou a mudar.

A epidemia da obesidade teve uma explosão aproximadamente a partir de 1980 e está aumentando inexoravelmente desde então. O mais preocupante para a sociedade é que, apesar de inúmeros estudos sobre os mecanismos da obesidade, pouco progresso tem sido visto para contê-la.

Embora os fatores genéticos tenham se estabelecidos ao longo de milhões de anos, a obesidade tem um componente ambiental fundamental, que envolve, entre outros fatores, o ACESSO MAIS FÁCIL A ALIMENTOS COM ALTO TEOR CALÓRICO e a MENOR ATIVIDADE FÍSICA associadas ao transporte motorizado, empregos cada vez mais sedentários e ao aumento da exposição à TV e aos videogames, explicando, por que, somente nas últimas décadas, passamos a vivenciar esta epidemia.

Dessa forma, favorecer exposições que diminuam o consumo excessivo de alimentos e encorajam o gasto energético, como o @30tododia faz, seria um passo prioritário para se tentar impedir o avanço da epidemia da obesidade.

Casos de sucesso de emagrecimento

Mais um caso de sucesso de uma aluna.

@quemdissequeseriafacil 

Não tem segredo. 👉Basta ter regularidade para fazer o @30tododia 

Para ter regularidade, é preciso ter motivação. 

Para ter regularidade, não pode ter o abandono ao programa. 

Para que o aluno não abandone o programa, é preciso uma prescrição de exercício otimizada e coerente com a sua disponibilidade de horários e nível de atividade física. 

Não basta eu impor EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE, se o aluno vai se lesionar no meio do caminho.

Além de um programa de reeducação alimentar. 

A cor da calça pareceu diferente mas foi o efeito da câmera. Mas é mesma. @quemdissequeseriafacil obrigado pela confiança. 

#30tododia #obesidade #emagrecimento #treinopolarizado #saude #qualidadedevida #hiit #perdergordura

Treino com Intensidade para o Emagrecimento

Hoje eu vejo as academias bombando nessa nova prescrição de que exercícios de alta intensidade (HIIT, Polarizado,...) favorecem uma maior redução da gordura corporal.

Eu sabia que isso poderia ser verdade.

Mas tem muita gente confundindo o que nós defendemos lá no passado.

Na verdade, existem 2 modelos para o emagrecimento:

1- MODELO METABÓLICO, que visa a queima da gordura durante o exercício. Ou seja, só se emagrece em exercícios de longa duração e moderada intensidade.

Eu já recebia muita porrada já lá 2001, quando fiz meu mestrado sobre o tema que os EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE eram mais eficientes do que os DE LONGA DURAÇÃO E BAIXA INTENSIDADE.

Naquela época tive que pedir os artigos pelos correios e demoravam cerca de 3 a 4 semanas para chegar. Atualmente você acessa os artigos em 1 minuto e isso facilita muito a vida do pesquisador. E muita gente safada se aproveitou disso... pegaram tudo mastigado e tiram onda de pioneiro e revolucionário.

2- E o outro, o MODELO MATEMÁTICO, que visa ter um saldo energético negativo. Ou seja, o emagrecimento ocorre quando o gasto for maior do que o consumo calórico.

3- Se existe outro modelo, o do sítio do Pica-pau amarelo, o do papai Noel, a Organização Mundial da Saúde e Federação Internacional da Obesidade desconhecem e se souberem, quero saber. 

Dessa forma, vejo os debates nas redes sociais, que o Sr Angelo Tremblay em seu artigo pioneiro sobre os exercícios de alta intensidade foi contra o modelo matemático na época!!! NÃOOOOO. Ele e eu fomos contra o modelo metabólico. Ou seja, os exercícios não queimam gordura apenas em moderada intensidade. As gorduras são mais metabolizadas através de um alto gasto calórico pós-exercício gerado pela alta intensidade. 

Portanto, a conclusão que chegamos que ambos emagrecem, mas o mais importante é gerar um alto gasto calórico para o emagrecimento. Então você pode fazer 3 horas de corrida contínua de moderada intensidade (grande gasto durante o exercício) ou apenas 10 a 15 minutos de  exercícios (grande gasto após o exercício). Se fizer moderada intensidade de 30 minutos (não vai ter nenhum, nem outro). 

E a correria do dia a dia...

Vamos nós para mais um dia. A correria do dia a dia às vezes nos desanima.

Cada dia mais, vemos um culto exagerado ao corpo perfeito, onde quem tem o braço ou o gluteo maior, ou o menor percentual de gordura são considerados melhores.

Esqueça isso.

A vida não é só isso.

Entendemos que a prática de uma atividade física regular é benéfica .

Esqueça fórmulas de bolo prontas da Internet.

Cada um precisa de uma prescrição individualizada.

Cada um tem suas particularidades em que o princípio da individualidade biológica deve ser seguido.

Faça do jeito que te faça permanecer regular e compromissado.

Os frutos serão colhidos. Se motive. Faça seu @30tododia. O seu corpo irá te agradecer no futuro.

Buscando uma vida saudável, a estética vem de brinde.

Reeducação Alimentar

O que venho sempre postando. Um plano de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR consegue fazer com que o aluno permaneça por mais tempo no processo de emagrecimento. Seguir dietas é extremamente difícil nos dias de hoje, visto a correria do dia a dia.

Afinal, o que é a tal da "ReeducaçãoAlimentar " tão defendida entre os nutricionistas? Teoricamente falando, é o ato de REaprender a se alimentar, utilizando quantidade e qualidade adequadas dos alimentos.

Na prática, significa ver a alimentação por um NOVO ponto de vista: sem medo ou ansiedade. O objetivo não é impor uma nova forma de se alimentar, mas sim investigar os hábitos alimentares dos pacientes e propor mudanças sadias, levando em consideração diversos parâmetros que são imprescindíveis para um resultado final satisfatório.

Por isso, ao invés de fazer dietas prontas, engessadas e generalizadas disponíveis em sites, revistas, na tv ou até mesmo usar a dieta de um "amigo" e se frustar sem resultados (ou pior, prejudicar a sua saúde), busque um profissional de confiança para te orientar.

E lembre-se: profissional capacitado não é o mesmo que profissional habilitado. Os nutricionistas são os ÚNICOS com amparo legal para a prescrição dietética. Então, a partir de agora, cardápio, dieta ou plano alimentar só com um nutricionista, ok?

O que não fazer para emagrecer com saúde.

1)Fazer exercícios demasiadamente LONGOS. Muitas das vezes, treinos de longa duração acabam desmotivando o aluno, hoje que não tem  muito tempo disponível. Existem diversas formas de TREINOS CURTOS E MAIS EFICIENTES para a redução da gordura.

2)Não incluir exercícios de MUSCULAÇÃO no treino.  A preservação da massa muscular é importantíssimo para ajudar no manter o metabolismo elevado.

3)Fazer dietas milagrosas. Dietas de baixas calorias fazem você perder massa muscular. O segredo é se alimentar corretamente através de uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

4)Querer os resultados RAPIDAMENTE. O que você acumulou de gordura demorou muito tempo e agora a perda deve ser com paciência.

5)Não ter REGULARIDADE em fazer o treinamento. Estudos mostram que a maioria das pessoas ganha o peso novamente após a interrupção dos treinos.

6)Não ter uma motivação diária. Sabe-se que pessoas motivadas permanecem mais aderidas ao programa.

7)Se entupir de medicamentos, termogênicos que prometem resultados milagrosos em poucos dias. Esses famosos “ Fat Burners” são na verdade “Money Burners”. GASTO DE DINHEIRO À TOA.

8)Dar mais prioridade a alimentação do que ao exercício. Está mais do que provado que ambos caminham lado a lado no processo de emagrecimento. Mas a prioridade deve ser dada à PRÁTICA DO EXERCÍCIO.

9)Focar apenas na balança. A redução do peso corporal não mostra a realidade. Deve ser feito um acompanhamento da composição corporal para verificação do percentual de gordura e massa muscular.

10)Não fazer um exame de sangue para verificar as taxas hormonais. Às vezes, você não consegue emagrecer por algum problema hormonal, como por exemplo, hipotireoidismo.

11)Não adotar um estilo de vida ativo. Suba mais as escadas, evite elevador e escada rolante, passeie com seu animal de estimação, movimente-se, gaste calorias.

12) Enfiar o pé na jaca nos finais de semana alegando que por já fazer exercícios, tudo está liberado. 

LEMBRE-SE: AO SE BUSCAR UMA MELHOR SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE

O que é melhor para a perda de gordura: Treino Cardio (Aeróbico) x Musculação ou ambos?

Um dos melhores e poucos estudos realizados dessa relação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. investigaram durante 8 meses, os efeitos da musculação, do treino aeróbico e a combinação dos dois treinos em 155 homens e mulheres com sobrepeso e obesos divididos em 3 grupos:

1)Musculação, (3 dias por semana, 3 séries por dia, 8-12 repetições por série); 2)Treinamento aeróbio, (19,3 Km por semana a 65-80% VO2 pico); 3) Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores). Principais conclusões do estudo: - A Musculação sozinha não reduziu a massa gorda significativamente; -Os Exercícios Aeróbicos foram significativamente melhor do que a musculação para reduzir medidas de gordura corporal e a massa corporal; e -A combinação de aeróbico e musculação forneceu um efeito potencializador na redução de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha.

Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura. Uma recente meta-análise de comparação do treino aeróbico e da musculação mostrou uma maior redução da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail). Portanto, apesar de exigir mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU EM UMA PERDA MAIOR DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.
É importante ainda considerar que a discussão acima foi apenas visando as respostas fisiológicas para a redução da gordura corporal. É de conhecimento vasto que as duas modalidades de exercícios acima promovem centenas de outras adaptações fisiológicas e cabe ao aluno e ao professor chegarem a um acordo para que se chegue aos objetivos propostos.

Procure um profissional de Educação Física.
Leia a matéria completa no site www.30tododia.com.br.
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